肌肉疼痛及瘀伤锻炼后，

这种情况也被称为延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛。它通常在锻炼后24至48小时出现并且可以从轻度到非常痛苦的范围内。延迟性肌肉酸痛的最常见原因是过度劳累的肌肉，根据体育健身顾问网站。目前还不清楚为什么这会导致疼痛，而是将压力你的肌肉而他们扩展 - 例如，下坡行驶时 - 被认为是一个危险因素。到你的肌肉细胞损伤临时DOMS是另一种可能的原因。当你运动时，肌肉工作抽水额外血液进入受影响的肌肉维持微小的眼泪，你的身体修理说教练和营养专家达米安·马斯的肌肉和力量的网站上。这最终导致了新的组织生长和肌肉大，但在短期内，这些眼泪和愈合过程中可能引起疼痛。

不管是什么原因，延迟性肌肉酸痛通常消失，不用几天后处理。但冰敷患处，可消肿，因此，有助于缓解疼痛，加快愈合过程。对于前三天出现肌肉损伤后，今日医学新闻建议20分钟，每四到六个小时冰敷。三天后，按照相同的应用程序，但改变热疗法，用热水袋或洗热水澡放松你的肌肉强调。

根据矫形外科医生的美国学院，肌肉瘀伤 - 也被称为挫伤 - 是谁打的接触运动项目的运动员中最常见的损伤之一。瘀伤通常发生由于直接吹塑，诸如滑车或下降，这会损坏肌纤维和原因肌肉内出血。最明显的症状是围绕着受伤的肌肉疼痛和压痛，皮肤可能会变成浅蓝色。您也可能会遇到肿胀患处四周和行动不便。大多数的肌肉跌打损伤愈合无需治疗，但在某些情况下，他们可能会很严重，并导致肌肉撕裂或断裂的骨。如果症状持续，请你的医生为一个完整的诊断。

对于在受伤后的第一个24〜48小时，按照RICE（休息，冰，压缩和海拔）的处理方法，以减少肿胀和控制肌肉内的出血，建议矫形外科医生的美国学院。消炎和止痛药也可能有帮助。在此期间，保持受伤的肌肉在舒展柔和位置，以防止它变硬。几天后，你通常可以开始使用热疗和逐步恢复正常活动。但是，如果你的伤害是严重的，它可能是几个星期前，你就可以开始你的伤前运动强度。在这种情况下，你的医生会建议你在为你的条件最好的康复过程。