如何预防肌肉疲劳和乳酸酸痛

许多人通常(但错误地)认为乳酸是一种导致疲劳和肌肉酸痛的废物。虽然乳酸的产生通常伴随着疲劳，但它不会直接导致肌肉疲劳，也不会导致你在锻炼后一两天感到肌肉酸痛。

事实上，而不是作为废物产品，乳酸是锻炼期间和之后的身体的重要能源。

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在剧烈运动中，你的循环系统无法满足肌肉对氧气的需求。为了保持稳定的能量供应，肌肉从需要氧气的有氧代谢转向不需要氧气的无氧代谢。

肌肉可以无氧分解碳水化合物以提供能量，产生一种叫做丙酮酸．当有氧气时，丙酮酸可以进一步有氧分解以提供更多的能量。但当氧气不足时，丙酮酸就会转化为乳酸。

乳酸能迅速分解成一种叫做乳酸的化合物乳酸，导致氢离子的释放。你的身体可以通过代谢乳酸以获取能量来清除它，但当乳酸产量超过清除速度时，它就会在你的肌肉和血液中积累。

虽然乳酸水平的上升与肌肉疲劳有关，但乳酸实际上并不会导致疲劳。相反，由于氢离子的积累，你的组织中酸度的增加，导致了疲劳的感觉。

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剧烈运动中肌肉的燃烧和疼痛是由乳酸性酸中毒．当乳酸在你的肌肉和血液中积聚的速度超过你的身体清除它的速度时，就会发生这种情况。

其他症状包括恶心、抽筋、呼吸急促和虚弱。这些症状是暂时的，当你降低强度或停止锻炼时，这些症状就会消失。

当你运动时，乳酸可能会使你的肌肉产生暂时的烧灼感。然而，与普遍的看法相反，它不是延迟性肌肉酸痛的原因，或者延迟性肌肉酸痛通常在运动后一两天就会出现肌肉酸痛。

因为乳酸在运动后迅速清除了你的肌肉，它在DOM中不起作用。相反，条件是从微观损伤对你的肌肉造成的，通常来自你不习惯做的练习。

在运动期间和运动后，你的肌肉和心脏可以代谢乳酸来提供能量。你的肝脏通过将乳酸盐转化为葡萄糖，或血糖。肝脏也能将乳酸转化为氨基酸，蛋白质的构建块。有些乳酸在你的汗水中丢失了。

所有这些过程都有助于运动后血液中乳酸的快速清除。几乎所有你在锻炼中产生的乳酸会在30到60分钟内被清除，即使是在非常剧烈的运动之后。

运动后进行积极的降温比简单的休息能更快地清除乳酸。多喝水并保持水分也有助于身体清除过量的乳酸。