一个运动员把她的腿用冰包。
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肌肉酸痛可以按照冲刺训练，称为急性肌肉酸痛立即发生。酸胀感觉还可以一两天训练后，被称为延迟性肌肉酸痛，或延迟性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是从血液到肌肉组织液变速作为过滤处理的结果。DOMS是可能的实际肌肉损伤的结果。MedlinePlus建议咨询医生，如果你有严重的疼痛，或疼痛是否超出正常的酸痛持续超过三天。这可能是更严重的伤害的迹象。
第1步
通过锻炼后全方位运动的伸展每个关节。保持绵延至少10至30秒，然后重复。这可以促进血液流动增加的疼痛的区域，并修复受损的肌肉组织。
第2步
拉伸，以减轻疼痛和肿胀后敷上冰袋的肌肉酸痛。应用布覆盖的冰袋到疼痛的区域为20分钟。
第3步
压缩肌肉酸痛与包装或毛巾20分钟。这将限制在延迟性肌肉酸痛的更严重的情况下，过多的肿胀和疼痛。
第4步
提升肌肉酸痛的心脏，以限制血液流向区域上方。在更严重的DOMS的情况下，这提供了用于降低疼痛和肿胀的另一种方法。同时应用冰袋或压缩，用毛巾面积可以提升疼痛的区域。
小费
酸痛当身体适应新的运动刺激，通常会出现。除了拉伸，冰敷，压迫和抬高，身体需要适应训练一个新的水平。因此，继续锻炼，即使是低强度。据峰值性能，酸痛其实就是你的肌肉越来越强的迹象。
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