锻炼后肌肉酸痛是很自然的，在第一天锻炼之后更是如此。你锻炼肌肉的强度和工作量与他们习惯的不同。所以有理由认为，他们感到有些疼痛，甚至在活动后。
然而，如果你持续疼痛，这可能表明你的身体已经超出了它目前的运动能力。
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疼痛的原因
根据LeanLifters有几个因素会影响你第一次锻炼后恢复的效果。如果你已经有了一个积极的生活方式，你可能会比那些从来没有锻炼过的人恢复得更快。除了锻炼本身，压力水平，睡眠的质量和数量，以及你的饮食都有助于肌肉恢复。
即使你对锻炼相对来说比较陌生，你也可能听说过有人说肌肉烧伤。当你强迫肌肉反复收缩和放松时，你就会给它们的纤维造成压力。
就像任何其他形式的压力或紧张一样，身体会以疼痛的形式做出反应。然而，这种疼痛更多的是一种烧灼感，会导致锻炼后一两天的轻微疼痛，所以它通常不会引起警觉。
考虑你的健康水平
除了对这项活动是新手之外，疼痛可能是你的健康水平造成的。如果你不习惯锻炼，你的肌肉到达疲劳点的速度会比那些身体健康的人快得多。所以运动后你会感到有点酸痛。
这种疼痛也可能表明你已经超出了你的健康水平。下次休息时，减少强度和持续时间，以减轻你的不适感觉。
得到充足的休息
虽然疼痛或柔痛是很自然的，但你的身体可能会告诉你，在重新开始锻炼之前，你需要休息一到两天。如果你在锻炼肌肉对抗阻力，比如举重或其他负重运动，你需要在锻炼之间休息一下。
对于较小的肌肉群，比如手臂和小腿，你通常需要两天的时间来恢复，而较大的肌肉群通常需要三天的时间来完全恢复。
治疗肌肉酸痛的家庭疗法
锻炼后的肌肉酸痛通常可以用家庭疗法来治疗。根据梅奥诊所例如，冰浴或每隔几小时一次冰敷15到20分钟可以减轻疼痛和炎症。新的运动也会引起肿胀。抬高受影响的部位，让重力帮助减轻肿胀。
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看医生
如果您遇到真正的痛苦，你可能已经拉伤了肌肉或肌腱，甚至撕裂韧带。在这种情况下，你需要休息和冰受影响的身体部位，以及向医生咨询。医学专家可以最恰当地评估损伤的严重程度和治疗建议的最适当的形式。