当你第一次开始一项减肥的锻炼计划时，看到体重的比例上升或者根本没有上升，你会很沮丧。体重增加的一个原因可能是运动后水分潴留。也可能有其他因素在起作用。
坚持你的锻炼计划，吃正确的食物，注意你的卡路里摄入，你应该开始看到进步。记住，衡量你减重的最佳指标不一定是体重秤上的数字。同样，运动后的任何水分滞留都是暂时的，只是肌肉锻炼过程的一部分。
肌肉体液潴留的原因
当你的工作，微眼泪形成你的肌肉，并有可能成为周围肌肉纤维炎，根据克利夫兰诊所。在整个恢复阶段，你的身体可能保持水绕的肌肉。基本上，肌肉液体潴留是愈合响应于微创伤。
您还可以锻炼你的身体变得在助长你的肌肉和其他组织更有效地后遇到水潴留。当你开始有规律的锻炼，到更多的糖原你的身体挂起 - 这被转换成葡萄糖被用作能量来源。由于糖原储存在水中，这是很正常的肌肉液体潴留，因为这身体过程的结果。
在大约一个月开始锻炼程序，你的肌肉就会变得更习惯于行使。你的身体会需要更少的糖原以维持其能量水平，以及相关的肌肉水肿消散应该在一定程度上。
肌肉可能会有些酸痛
运动后的水潴留部分与迟发性肌肉酸痛有关。这种疼痛是由肌肉的微撕裂引起的。尤其是在任何一种新的运动中，DOMS都是肌肉恢复和生长过程中正常的一部分。
肌肉酸痛会在运动后24到48小时出现美国运动协会。如果肌肉酸痛持续时间超过两三天更长的时间，不过，它可能表明你锻炼过度或自己在冒险的伤害。
有几种不同的方法可以锻炼后减少延迟性肌肉酸痛。发表在该杂志的2018年4月的荟萃分析生理学前沿寻求以显示最有效的恢复技术，包括活性恢复，按摩器，压缩服装，浸渍，对比度水疗法和冷冻疗法。
试过的方法，按摩似乎是DOMS减少和感知疲劳的最佳策略。如果你没有时间或金钱来获得专业的按摩，泡沫滚动或自我按摩可以是一个很好的选择。这也可能有助于减少运动后的水潴留。
体重增加等原因
虽然它可以是难以忍耐你的身体响应新的日常锻炼，记住，这个过程需要时间。你没有提上多余体重过夜，你不会失去他们一夜之间，无论是。同样，肌肉增长不会马上发生 - 指望它一两个月至少需要增加肌肉质量。
然而，坚持你的常规，你会开始看到身体脂肪的全面减少，因为你增加了肌肉，体重也下降了。此外，增加肌肉可以让你的身体更有效地燃烧卡路里，即使是在休息的时候梅奥诊所。
不要依赖于规模
增加肌肉会改变你的身体成分，因为肌肉组织花费更少的空间比脂肪，解释贝勒医学院。所以，虽然一磅就是一磅，但这一磅的分布会影响你的外观。
在能够更轻松地在你的心爱的牛仔裤防滑角度来考虑它。也许你并没有按照比例下降很多重量，但你获得的肌肉，你的身体变得更严格，更“紧凑”。
因此，测量身体脂肪可能给你的健康更准确的图片不是简单的规模步进。一些体育场馆，医疗机构必须将数字估算你的身体脂肪和肌肉质量百分比身体成分分析机。
你甚至可以买一个家用的体重计来评估你的身体成分。还有一种卡尺法，就是用一个类似夹子的小装置来测量你身体各个部位的皮肤皱褶。
例如，20 - 39岁的女性被认为身体脂肪含量在21 - 32%的健康范围内。而同龄男性的这一比例为8%至19%。与你的医生或健身教练一起确定适合你的理想范围。
燃料你的锻炼和恢复
除了保水工作了之后，另一个可能的原因体重增加可能与你的饮食习惯做的事。即使你虔诚地工作了，它不会对你的减肥努力，如果你吃的比你更多的热量，在刻录做太多。
为了在减脂的同时为你的锻炼和恢复提供能量，饮食要富含瘦肉蛋白、全谷物、蔬菜、水果和健康脂肪。的营养和饮食学院建议锻炼肌肉的人摄入以下大量营养素的比例:
- 蛋白质 - 关于你的总热量的10％至35％应来自瘦肉和奶制品，小扁豆和某些谷物，如藜。
- 碳水化合物 - 大约有一半你的热量应该来自全谷物，低脂奶制品，水果和蔬菜。
- 脂肪 - 关于你的热量20％到35％应该来自像特级初榨橄榄油，鳄梨，核桃和杏仁心脏健康的脂肪。
在辛苦锻炼后想要“奖励”自己一顿大餐是很自然的。即使在锻炼结束后，也要记住你的目标。这样的话，你会发现选择合适分量的最健康的食物会更容易少吃点来减肥。
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