吃什么感觉更好 - 内外

营养成分缺乏 - 或营养成分的错误平衡 - 可以抢劫你的能量，并让你不做你需要做的事情。所以瞄准五到八份水果（1.5到2杯）和蔬菜（2.5至3杯）一天和全谷物。这些健康的碳水化合物来源将使您的身体燃料全天燃烧。

蛋白质也非常重要。老化和不活动都会导致肌肉质量自然下降，这增加了伤害的风险。膳食蛋白有助于维持和构建肌肉。动物来源 - 家禽，牛肉，鱼，乳制品和乳房和鸡蛋 - 以及豆类，坚果，扁豆和大豆等植物来源是将更多蛋白质纳入饮食的好方法。

您的健康状况和其他生命变化的情况会引发悲伤和抑郁的感觉。虽然抑郁症的感情应该始终与你的医生一起讨论，但饮食健康的饮食肯定会让你对自己感觉更好 - 而不仅仅是身体上，而且也被证明是情感上的某些营养素是情绪助推器。

一种2018年研究发表于世界精神科学杂志提供了具有抗抑郁性质的12种营养素的列表。含有这些营养素的一些营养素和食物包括：

• 叶酸：菠菜，橘子，芥菜蔬菜，西兰花
  
• 铁：牡蛎，扁豆，菠菜，黑巧克力
• Omega-3脂肪酸：三文鱼，鲱鱼，核桃，亚麻籽
• 维生素A：绿叶蔬菜，硬花甘蓝，南瓜，红萝卜
• 维生素C：红色甜椒，橙色，草莓，花椰菜
• 锌：牡蛎，龙虾，蟹，杏仁

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虽然认知功能有很多因素和你的重点放心和清除心理杂乱的能力，但如果你觉得你有些日子在雾中运作，你的饮食可能是问题的一部分。

一种2010年审查发表在神经科学组织了一份“脑食品”清单，已经研究了他们对认知和精神衰退的影响。大多数研究侧重于营养物质对老年人大脑的影响，但潜力存在于所有年龄段中的脑食品的利益。特别是，在鲑鱼，亚麻和核桃中发现的Omega-3脂肪酸 - 已被广泛研究他们对脑健康的益处。

此外，维生素B-12的缺陷已与差的记忆有关，根据国家卫生研究院。您可以使用牛肉，金枪鱼和鸡蛋等动物食物，以及植物的食物等动物食品，如非乳制的牛奶和强化谷物等动物食品。

达到不太健康的零食并没有任何乐趣。高处加工的食物通常含有大量的糖，这可能导致能量暂时推动，但在短时间内让您感到困境的崩溃比以前更疲倦，可能渴望更令人疲倦，据哈佛医学院说。

当你感到疲倦时，觉得你需要一只小吃叫醒你，花点时间问自己，如果这些是饥饿或口渴的感觉。最常见的是，脱水的第一个迹象之一是疲劳。尝试饮用水，等待几分钟，然后用自己回顾一下，看看你是否仍然饿了。

如果水不做诀窍，哈佛大学的专家建议在一天中为您提供更多的能量而不是吃三餐。吃一个大午餐可以刺激你的血糖水平，让你在下午中期感到烦恼。

好能量增强零食包括纤维和蛋白质的食物，例如花生酱的苹果，奶酪棒和橙色或爆米花和螺母。这些小吃将有助于您的低能量，并将血糖免于尖刺。

许多疼痛和痛苦是由炎症引起的，这种免疫反应发生，因为您的身体试图保护自己免受侵袭，感染和其他损伤。一种2018年在营养成分中发表的研究发现典型的美国饮食，触发炎症的食物高，与乳腺癌复发有关;在那个硬币的另一边，作者假设抗炎饮食可能会降低乳腺癌复发的风险，并一般地产生更好的健康结果，因为慢性炎症可以继续损害身体健康的细胞和免疫系统。

抗炎饮食 - 如地中海饮食和挫败饮食- 富含蔬菜，水果，豆类，橄榄油和鱼。当你没有痛苦的时候（或至少痛苦较少），你往往会对自己和生命感到更好。

学会吃得很好是一个常忽视的终身挑战。用日记或应用程序跟踪您的饮食习惯，如rayapp，可以产生很大的不同，并帮助您保持动力。

尝试向您的社交网络达到符合您需求的健康食谱的建议（或加入livestong.com挑战Facebook集团）。这是一种保持联系的方式，也将帮助您对健康的变化感觉更好。

如果您不确定在哪里开始健康饮食，请与您的医生交谈，他们可以将您推荐给注册的营养师。营养师可以帮助您确保您收到您最佳生活所需的所有营养素，并使身体尽可能保持健康。