热身练习前至少五分钟，以减少肌肉僵硬。
这种情况并不少见开始一个新的锻炼计划后，要经历一些肌肉酸痛和僵硬。延迟性肌肉酸痛或延迟性肌肉酸痛是发生一两天下面的练习酸痛。DOMS是主要的，运动期间发生在肌纤维眼泪少的结果。疼痛，肿胀和僵硬与DOMS相关的一般持续2至5天。虽然，它可以行使其他肌肉群，而你仍然僵硬，你永远不应该锻炼的肌肉群，如果你的肌肉还疼，或者你感到疼痛。
锻炼随着肌肉僵硬
第1步
与有氧运动至少五分钟开始你的锻炼。如果你是非常僵硬，有10或15分钟的暖机可能是必要的。一个好的热身通常会降低，因为在血液流向四肢增加肌肉僵硬。
第2步
在开始锻炼之前，应进行一些轻伸展与肌肉僵硬的区域。这将有助于降低刚度和可能发生进一步降低刚度。
第3步
保持你的心脏速率达和整个你的锻炼你的身体温暖。这会使你的肌肉温暖和灵活，让您能够在适当水平来执行。
第4步
与拉伸，以帮助减少可能出现的进一步的肌肉僵硬的另一回合结束你的锻炼。
防止肌肉酸痛
第1步
在一个较低的强度水平开始你的锻炼计划，并慢慢增加强度随着时间的推移。这将帮助你避免或减少你的锻炼计划的初始阶段，肌肉酸痛和僵硬。
第2步
减少肌肉动作的偏心成分还可以帮助减少肌肉酸痛和僵硬。偏心肌肉动作是肌肉的延长，如在二头肌卷曲或下坡行驶的下降阶段。
第3步
通过彻底伸展肌肉，以帮助减少潜在的刚度和可能出现的酸痛完成每个你的训练。
第4步
睡眠在东7小时每天晚上和消耗足够的营养来帮助你的肌肉从紧张锻炼身体恢复。
警告
过度训练是缺乏恢复时间，你的肌肉锻炼之间愈合的结果，是从不同的DOMS。过度训练的影响可能是短期的，持续了几天，也可以是长期的。慢性过度训练会导致在性能上，损伤的下降和疾病，易怒和抑郁症的风险增加。消瘦，食欲不振和愿望，运动也训练过度的迹象。让你的肌肉足够的时间来修复和恢复是减少过度训练的效果至关重要。
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