如何计算有多少卡路里和碳水化合物，你应该每天摄取来减肥

第二步是要认识到它的热量和碳水化合物，你应少吃，因为所有的热量不相等，也不是所有的碳水化合物。

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你应该每天吃热量的准确数目从因人而异，根据许多因素如年龄，性别，身高，体重，遗传，身体脂肪比例，饮食和身体活动水平，等等。

该USDA已开发的估计，可以帮助指导你。估计范围从每天1600〜2400卡路里成年女性和成年男性每天2000到3000卡路里。

无论你是在范围内的更高或更低的结束取决于如何积极的生活方式是怎么老是你。那是因为你是更积极，更多的热量，你的身体需要燃料你的活动;然而，当你变老，你的代谢率的下降而你的身体需要的热量相对较少。

当你消耗更多的热量比你需要，你的身体储存多余的热量，它不能燃烧脂肪，导致体重增加。相反，为了减肥，你需要创建一个热量赤字，在那里你会比你消耗燃烧更多的卡路里。

体重一磅等于3500个卡路里，根据梅奥诊所。所以，如果你不想失去一个星期1磅，你需要创建一个每天500个卡路里热量赤字了一个星期。同样，如果你不想失去一个星期2斤，你需要创建的每天1000个卡路里的热量赤字了一个星期。的速度减肥比1至2磅每星期快不推荐。

您可以实现通过饮食和运动的结合热量赤字。例如，为了创建每天500个卡路里热量赤字，你可以每天吃300个卡路里更低，抓紧你的日常锻炼让你烧每天额外的200个卡路里的热量。

削减你的卡路里消耗的数量是罚款，只要你的卡路里摄取量不低于最低要求，这是每天1500个卡路里，男性每天1200个卡路里的妇女，根据哈佛健康。

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一卡路里是能量的单位，所以当你说一个大草莓具有5.76卡路里，这是它多少能量给你的身体。然而，在草莓的热量也伴随着如钾，维生素C和叶酸，以及纤维的必需营养素。

因为你吃的食物为你的身体不仅能量（卡路里），但也滋养，它选择食物，营养很重要。垃圾食品和快餐食品含有大量的热量，油，糖和盐，但没有多少营养。

获取你需要在适当的热量水平的营养是关键，不仅保持健康和预防慢性疾病，而且实现和保持健康的体重，根据美国农业部。美国农业部建议通过多种水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白和健康的脂肪满足您的日常热量需求。

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美国农业部2015 - 2020年膳食指南的美国人建议每天摄入的卡路里的45％至65％应来自碳水化合物。对于一个2000卡路里的饮食，例如，工程以每天碳水化合物900〜1300卡路里之间的任何地方。以重量计，这是克225和325之间，每天的碳水化合物，因为1克碳水化合物等于4个卡路里。

然而，研究表明，选择了低碳水化合物的饮食可以帮助你减肥和改善你的健康。发表在该杂志的2012年8月的研究肥胖评论发现谁选择了低碳水化合物饮食肥胖患者体重减轻的显著量。患者也出现了心脏健康的其他指标，如血压，血糖，胆固醇和胰岛素水平的改善。

你的身体休息的碳水化合物分解成葡萄糖（血糖），并使用它的能量。有许多不同类型的碳水化合物，因此它选择，让你在纤维方面和营养成分如维生素和矿物质，你的最大收益的碳水化合物是非常重要的，根据美国糖尿病协会（ADA）。

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加工食品提供很少的营养和纤维为你消耗的碳水化合物的量，所以ADA建议对这一可能是没有处理或最小加工食品，而不是选择加入。

所述三种主要类型的碳水化合物是淀粉，糖和纤维。淀粉和纤维是复杂的碳水化合物，是根据它们的化学结构，而糖是简单的碳水化合物。

淀粉类食物包括豌豆，马铃薯，玉米，豆类和谷物，如燕麦，大麦，小麦和大米等。全谷物是已干燥并用最少的处理收获的谷粒，而使整个谷物完好无损。它们提供纤维和营养素如维生素B和维生素E.美国农业部建议，至少有一半你每天摄入谷物应该从全谷类。

糖是两种类型的：在牛奶（乳糖）和水果（果糖）的天然存在的糖和添加糖这是在蛋糕，饼干，糖果，调味酱等加工食品中。前者是健康的，美国农业部建议限制你后者的消费。

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光纤，第三类的碳水化合物，以植物性食物为主，如水果，蔬菜，坚果，全谷类和豆类才发现。的ADA建议消耗25至30克，每日纤维;然而，它也指出，大多数美国人只得到一半。天然磨砂刷的等价物，纤维扫过从你的消化系统垃圾。

健康的碳水化合物不仅是健康饮食的重要组成部分;他们可以帮助你减肥，太。该得克萨斯州A＆M大学健康科学中心注意到，与长链分子和纤维需要更长的时间复杂的碳水化合物消化，让你充分更长的时间。虽然添加糖是罪魁祸首，当谈到体重增加，天然糖可以是健康的除了你的饮食，因为它们是伴随着大量的维生素和矿物质。