要计算碳水化合物、蛋白质和脂肪的推荐饮食量，你必须做的第一件事是根据你的身体，确定你每天的热量需求。一旦建立起来，你就必须根据身体所需的推荐量来决定你个人对碳水化合物、蛋白质和脂肪的需求。根据美国运动协会，你的日常饮食应该包括至少55%的碳水化合物，15%的蛋白质和30%的脂肪。最终，这些数字可以根据您的个人需求进行微调。
步骤1
根据你的性别、年龄和活动量来确定你每日所需的热量。根据MyPyramid.gov网站，这些因素是确定你的身体每天需要的总热量所必需的。例如，如果你是一个35岁，久坐不动的男性，我的金字塔计算出你每天需要2400卡路里的热量。
步骤2
将每日所需热量乘以每日所需碳水化合物的推荐总量。因为你的饮食应该是大约55%的碳水化合物，如果你一天的总热量需求是2400卡路里，你的方程应该是这样的:2400 X .55 = 1320。这意味着你每天摄入的1320卡路里应该由碳水化合物组成。
步骤3
将你每日所需的热量乘以你每日所需的蛋白质总量。因为你的饮食应该包含大约15%的蛋白质，你的方程应该是这样的:2400 X .15 = 360。每天2400卡路里的热量中，应该有360卡路里是由蛋白质组成的。
步骤4
将每日所需热量乘以每日所需脂肪总量。因为你的饮食应该包含大约30%的脂肪，你的方程应该是这样的:2400 X .30 = 720。每天2400卡路里的热量中，应该有720卡路里是由脂肪组成的。
步骤5
查看你的饮食摄入量，确保你按照推荐的摄入量摄入:1320卡路里来自碳水化合物，360卡路里来自蛋白质，720卡路里来自脂肪。
你需要的东西
计算器
互联网接入
提示
确保你从全谷物、水果和蔬菜中获取碳水化合物。选择瘦肉和脱脂乳制品作为你的蛋白质来源。选择不饱和脂肪和其他健康脂肪作为你的脂肪来源。从注册营养师那里获得个性化的营养信息，他是营养方面的专家。
警告
确保你从各种食物来源中进食，以确保你不会缺乏任何营养。无论你的目标是什么，确保你吃足够的食物来满足身体的需要。饥饿或不给食物不是一个安全的选择。