10方法de-Junk

上头典型美食满满起司汉堡 披萨 苏打水 饼干和蛋糕专家基于当前研究 一致认为我们需要限制精密粒子 饱和脂肪 加糖盐认为大多数成年美国人生活可预防慢性病即饮食作用, 时间我们把垃圾食品推向路边并开始吃 支持活跃健康生活方式的食物不知从何开始我们请营养专家分享十种方法 来消除垃圾分解你的饮食

沙拉调味重要钠源?似乎不公平的是,在努力多吃蔬菜时,人们实际上在盐上堆积过量钠可提高你的血压,课税你的肾脏 并让你感觉满溢脱水

沙拉简单拼凑,所以,如果你爱沙拉加料, 减少钠可以简单化, 与削减多少你倒在绿菜上一样简单上头美国心脏协会估计减少钠在未来十年内可挽救50万多生命

试一试调排下个沙拉外加沙拉切片杏仁中的健康脂肪,avocados,三文鱼和Hemp种子帮助人体吸收维他命A、D、E和K等有益易解养分或加点红酒醋 帮助把沙拉各种元素聚合

ReneFicekRD首席营养专家西雅图Sutton健康饮食推荐草莓插入沙拉 因为他们的抗氧化电源...Anthocyan强效抗氧化剂对草莓、樱桃、黑莓和树莓等食品中的红色负责抗氧化剂除去有害自由基可破坏细胞、引起炎症并增加慢性病

茄子很好吃 提供蛋白质和钾等养分不过正规茄子也是饱和脂肪和钠的主要来源-两种美国养分已经过量耗竭并有不良健康影响

虽然它有它的位置, 起司有点无所不在举个例子,几乎不可能找到没有茄子标准成份的deli三明治(继续,下次你到三文治店时试一下)。带起司进取量下降,你的心会感谢你从饱和脂肪和钠集中冲出

边吃茄子边求爱偶发起司板上各种破碎起司切成小片子 与新鲜果和无盐坚果并存日餐有交换起司空间加法(近似自动化)。三明治里获取调味调味品像芥末沙拉交换健康脂肪以取代奶酪

也可以考虑添加小部分发酵食品suerkrut、Miso、temh和kimchi提高口味效果记录dician Rene菲塞克表示:「当食物发酵时,

更多信息:健康茄子对以上为十大最佳选项

甜食Cookie、Cacakes、Brankees、Blateces、Pat结壳和糕点三维威胁-卡路里加糖和钠少量空卡路里 从这类食物确定,如果你爱它们, 但大多数人吃远比健康

看正常饮食 菜单每周多点或两次 甜点减值时间试探方法包括少吃或小吃-最好两者兼有省下吃空卡路里食物 心和腰线会感恩

更多信息:15理由踢糖

取自然甜美并富含抗氧化养分的食物乔伊鲍尔RDN创建努里什草纸说,“它们帮助保护细胞免日常损耗(即阳光、压力、毒素)并可以帮助增强心机和脑力。”

方便 Bauer建议保留冷柜冷樱桃莓.并配上健康松饼打击机 顶顶加非脂肪希腊酸奶并选择黑巧克力代替牛奶或白白鲍尔建议晚饭后享受小广场, 喝杯热可可, 混合可可粉进酸奶或自制小路混合caonibs,

披萨常包括起司和肉类,是美国饮食中饱和脂肪第二高源比萨面团常用精白面粉卫生专家推荐美军停用的另一个食品组件

改善比萨饼 在家加全重面团 顶多蔬菜 易吃起司多面包和面条还打包丰盛精粒子,是饮食中隐藏钠的主要来源Go for全重数版改善营养并思考 削减多少面包和意大利面大菜旁建餐

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时问美国饮食可多用 金伯利高默RD 营养主管Pritikin长寿中心表示蔬菜手势下降基于植物的饮食以蔬菜为恒星,为我们的饮食提供维他命、矿物质和植物素

人若每日多菜五餐,这些好处包括消除炎症、控制血糖控制、降低胆固醇、预防癌症和方便体重管理

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甘蓝苏打水和果酒加加糖近一半-46%添加糖只是空热量,而不是自然生成的糖健康食品,如水果或低脂酸奶好消息是 切苏打减肥最简单下降法.

相形之下 果饮料可能混淆消费者 认为他们是健康的归根结底,果实健康果类饮料多为糖水, 不带与百分之百果汁或全果实相同的福利注意看起来像果汁但贴上以下词名的饮料:饮料、饮料、打拳、脱水、鸡尾酒或欢乐水总是固态选水法,加柠檬、黄瓜或瓜水

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