按年龄计算的卡路里、体重和身高

计算出你每天应该摄入多少卡路里是一项挑战。你可以使用耗时的技术来获得准确的数据，或者使用年龄、身高和体重的平均卡路里摄入量。

人们的体型和身材各不相同。身高、体重、肌肉量、每天的活动量以及性别都要考虑在内你需要多少卡路里．体重也会在你的一生中波动。你可能在早期体重增加，然后体重减轻，或者在以后的生活中体重增加。然而，身高会随着年龄的增长而保持不变。

美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称CDC)在一定程度上统计了美国人的平均体重和身高。你可能还记得，你的医生在你小时候测量过你的身高和体重，然后给你看一张与你年龄相符的平均身高和体重图表。这些数据可以帮助医生记录你的成长，但也有成年人的平均成长。

根据疾病预防控制中心在美国，20岁及以上男性的平均身高为69英寸，这相当于5英尺9英寸高．20岁以上男性的平均体重是197.3，平均腰围是40.3英寸。这些数据收集于1999年至2000年和2015年至2016年之间。

为20岁以上女性在美国，平均身高是63.6英寸。这是大约5英尺3.6英寸高．平均体重170.5，平均腰围38.7英寸。

美国疾病控制与预防中心指出，平均体重、腰围和身体质量指数随着时间的推移而增加。身体质量指数(BMI)是指你的体重(以千克为单位)除以身高(以米为单位)的平方疾病预防控制中心．政府很容易追踪一个大种群的平均规模，因为它很容易计算。

如果你超过20岁，有一个BMI量表来确定你的体重状况:

• BMI低于18.5被认为体重过轻
• 18.5到24.9被认为是正常或健康的体重
• 25到29.9被认为超重
• 30岁及以上被认为是肥胖

然而，这些只是一般的数字。BMI没有考虑在内有肌肉有些人是，所以如果你有大量的肌肉，你可能会被认为超重或肥胖。

阅读更多:按年龄划分的平均身高和体重

根据预防疾病及促进健康办公室根据性别、年龄和身高的不同，卡路里摄入量也有所不同。活动水平也是一个重要因素。请记住，这些只是估计，您的特定需求可能在这些概括之外。

这些热量需求男性身高5英尺10英寸，体重154磅;女性身高5英尺4英寸，体重126磅。

对于男性来说，16至18岁青少年的平均卡路里推荐摄入量是:

• 久坐不动的人摄入2400卡路里
• 适度运动的人摄入2800卡路里
• 活跃的人需要3200卡路里

对于同年龄段的女性，推荐的热量是:

• 久坐不动的人摄入1800卡路里
• 适度运动的人摄入2000卡路里
• 活动者摄入2400卡路里

对于19至20岁的男性，建议如下:

• 久坐不动的人摄入2600卡路里
• 适度运动的人摄入2800卡路里
• 活跃的人摄入3000卡路里

对于19至20岁的女性，建议如下:

• 久坐不动的人摄入2000卡路里
• 适度运动的人摄入2200卡路里
• 活动者摄入2400卡路里

对于21至25岁的男性，建议如下:

• 久坐不动的人摄入2400卡路里
• 适度运动的人摄入2800卡路里
• 活跃的人摄入3000卡路里

成年人的平均推荐热量在20岁到30岁期间保持相当稳定，但卡路里需求随着年龄的增长而缓慢减少基础代谢率疾病预防和健康促进办公室表示。

例如，到61岁时，男性的平均推荐摄入量是:

• 久坐不动的人摄入2000卡路里
• 适度运动的人摄入2400卡路里
• 活动者摄入2600卡路里

对于同年龄段的女性，建议降至:

• 久坐不动的人摄入1600卡路里
• 适度运动的人摄入1800卡路里
• 活跃的人摄入2000卡路里

他们使用的活动水平如下:

• 久坐的人在日常工作之外不做任何体力活动。
• 适度运动的人进行的体育活动相当于以每小时3到4英里的速度步行1.5到3英里。
• 活跃的人以每小时3到4英里的速度进行的活动相当于步行超过3英里。

如果你符合运动、身高和体重的平均类别，这些建议就很有效。然而，如果你不知道，你应该找一些更具体的。

阅读更多:减肥的推荐卡路里摄入量

如果你想减肥、维持甚至增加体重，知道每天应该摄入多少卡路里是很有用的。无论你的体重目标是什么，你的卡路里消耗都会起到一定的作用。体重的增加和减少是由你摄入的卡路里数与你消耗的卡路里相比。

为了增加体重，你需要摄入比你消耗的更多的卡路里，这被称为正能量平衡。根据2017年11月发表在《科学》杂志上的一项研究，要减肥，你需要保持负能量平衡，即燃烧的卡路里比摄入的卡路里多内分泌和代谢．计算出你消耗了多少卡路里和吃了多少卡路里是很复杂的。

记录你的食物需要一些时间，也需要学习曲线，但这是记录卡路里摄入量的有效方法。下载一个应用程序，开始记录你吃的所有东西。

计算出有多少消耗的卡路里可能会更难一点。在这个等式中有很多因素。你的静息代谢率是你在不受活动影响的情况下燃烧的卡路里数，根据一篇来自ACE健身．

你在锻炼中消耗的热量取决于你的体型和锻炼的强度等因素。一些心率监测器跟踪在锻炼中消耗卡路里，尽管这些可能不完全准确。你也可以使用一个计算器来测量某些运动的热量消耗

更难测量的是你每天从非运动的生热活动中燃烧的卡路里量，这是像洗碗或洗衣服这样的活动，只是活动而不是运动。

使用在线卡路里摄入量计算器更容易，它会给你一个你每天应该吃多少卡路里的大致概念。即使它可能不是完全准确，它仍然比广义的建议对于你的年龄来说，这还不包括你的身高和体重。