剪切糖果，我可以减轻多少重量？

切割糖果是一种减肥的经过验证的方法。虽然;它需要大量的意志力，因为你会不断地与 - 偶尔讨价还价 - 你的甜食。

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甜点是您饮食中最明显的糖来源之一。如果你经常吃高卡路里的甜点，那么将它们切开可以帮助你失去一些体重。以下是常见甜点的一些热量值，只是为了帮助您获得一些观点。

一种切片巧克力蛋糕没有任何糖霜有352卡路里，a果冻甜甜圈有289卡路里，a切片乳酪蛋糕有257卡路里，1杯草莓冰淇淋有254卡路里，还有一个服务四个巧克力饼干有162卡路里。

这些是标准参考;卡路里的实际数量取决于很多东西，如使用的成分和准备风格。例如，芝士蛋糕是否具有酸性奶油馅料，浆果Coulis Topping或根本没有顶部会有所不同于其热量值。食品上的营养标签可以告诉您每份提供多少卡路里。

如果您认为完全删除甜点太难，您可以尝试用更健康的替代品代替。例如，当你渴望甜食时，选择一些水果。只是为了给你一些观点，整杯覆盆子只有64卡路里。

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除了甜点外，您的饮食中可能还有其他糖来源，您可以剪切以帮助您到达您的减肥目标。含糖饮料是其中之一。

苏打水，能量饮料和运动饮料通常用糖和卡路里装载。这些卡路里是被称为空的卡路里因为它们通常具有蛋白质，维生素，矿物质或纤维形式的其他营养价值。

这些饮料通常还含有许多其他添加剂，如人工着色，调味剂和酸性对您的健康有害。这USDA建议跳过这些饮料并选择水。

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甚至果汁，我们倾向于认为健康，也可以含有大量的糖。例如，一个8盎司服务苹果汁它有26克糖。这是大约6茶匙的糖。一些果汁添加了糖，但即使是100％的果汁也有很多糖，因为水果含有天然糖。

2013年8月发表的一项研究BMJ.发现果汁的消耗与2型糖尿病的风险较高。整个水果有纤维减缓糖的吸收;果汁没有。

其他含糖饮料要注意的是茶和咖啡。商店买了茶和咖啡往往有相当多的糖，特别是味道的糖。例如，小型味道拿铁葡萄有27.3克，或大约6.5茶匙糖。

尝试在茶或咖啡中跳过糖，无论是喝糖的饮料还是选择甜叶菊这样的低卡路里甜味剂。如果你不能习惯于品味，你可以尝试切换到绿茶。

添加糖是糖和糖浆，在准备时添加到加工食品和饮料中。他们不包括自然发生的糖在水果和牛奶中，分别称为果糖和乳糖。添加糖被添加到食物中不仅适用于味道，还要帮助保留它们，改善其质地，有助于发酵并充当填充剂。

这美国心脏协会（AHA）建议限制您在不超过100卡路里的添加糖，或6茶匙，每天为6茶匙和150卡路里，或每天为男性的9茶匙。这是因为糖消耗导致体重增加和肥胖，这也影响心脏健康。

添加糖的问题是，除非您经常检查您正在吃的食物的营养标签，否则您通常不会意识到它们。虽然你可能不会惊讶地发现冰淇淋中有很多糖，但你可能会惊讶地知道很多类型的酸奶，格兰诺拉麦片，早餐谷物，罐头食品和烤肉等糖类等很多糖酱。

给你一个例子，1杯外滩循环早餐谷物含有12.1克糖，这意味着超过40％的组成是糖。

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添加的糖通常在许多别名下列出营养标签。AHA指出，以麦芽糖和蔗糖如“OSE”结尾的成分通常是糖的类型。糖蜜，高果糖玉米糖浆，甘蔗糖，玉米甜味剂和果汁浓缩物是糖的一些其他名字。

因为糖是一种难以放弃的食物你的身体回应的方式到它。它触发了你大脑中的肢体区域，这是你的大脑奖励中心，产生类似于人们所见的渴望和撤回的特征，这些人与酒精和可卡因等物质沉迷。

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糖也会影响你的激素，使你的身体将更多卡路里储存为脂肪并在你满满的时候损害你的衡量能力，这可能导致你吃的东西比你需要的更多。所有这些因素也有助于体重增加，因此有益于切掉糖甚至超出了糖中的实际卡路里。