你应该能减掉几磅一个月 - 但保持它关掉，不牺牲品严格的，时尚的饮食，承诺快速的结果。这些类型的计划，让你饿了，不满意，这可能使坚持饮食困难的。为了赢得减肥游戏，你需要去缓慢而稳定。减轻体重在一个月内最好的方法是健康饮食和定期锻炼的组合。在开始之前，请咨询您的医生反超并满足您的特殊健康需求的技巧。
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减掉8磅一个月
八磅听起来或许不是很多，但如果你想减掉脂肪而不是肌肉，最好是把它关闭缓慢。在一周内减掉2斤多可能意味着你已经失去了一些肌肉，而不是脂肪只。作为一个贡献者，你的新陈代谢，肌肉损失是指在你的卡路里燃烧能力的下降，使其更难减肥长远来看。
一磅脂肪等于3500个卡路里，所以你需要创建一个每天热量赤字为250至1000卡路里失去1/2至2磅每星期。饮食和运动的组合效果最好。失去每周2英镑在你长达一个月的饮食，你需要削减从估算的每日热量需要500个卡路里的热量，制定出燃烧500个卡路里的热量。对于速度较慢，但更便于管理损失，削减只有250卡路里的热量从你的日常饮食失去1/2磅每星期，或2英镑一个月。
管理你的节食减肥
什么和多少你吃的关键是你一个月的饮食计划。通过使用在线卡路里计算器来确定你需要多少卡路里来保持你的体重，然后从该数字中减去500个卡路里的热量开始。
例如，久坐的30岁的女人谁在5英尺6英寸高的需要2000卡路里一天重达150磅，以保持自己的体重，所以吃500倍更少的热量 - 1500天 - 会帮她减掉一磅一周。虽然你可能会限制更多，妇女不宜跌破，每天1200个卡路里，男性和1800个卡路里。吃得太少，可能会导致肌肉流失，你的新陈代谢和可能的营养缺乏放缓。
通过吃更多的水果和蔬菜，全谷类和豆类填充低热量，营养丰富的选项，你的饮食。这些食物热量低，纤维含量高。光纤增加散装，所以你填补快，并能减缓消化有助于控制食欲，所以你觉得饱更长的时间。
瘦肉蛋白，比如家禽，鱼，瘦红肉，蛋类及豆制品，也使得健康的除了你的减肥计划。获取的卡路里25％来自蛋白质，这是375个卡路里或94克在1500卡路里的饮食，可以帮助保持食欲检查。满足每餐和零食吃富含蛋白质的食物这一目标。
当你需要看你的份量限制卡路里的时候，健康的脂肪是维生素和营养物质的重要来源。良好的选项包括橄榄油，坚果，种子和鳄梨。
三餐和一个或全天均匀分布的，以保持饥饿检查和能量水平两个小吃。为了平衡，每天食用约每餐相同数量的卡路里，并享受各种健康食品。如果您需要帮助规划您的减肥食谱，请教营养师个性化的计划。
高强度间歇训练的最大燃烧卡路里
计算卡路里使用几个变量，包括你的体重，身体组成，活动和锻炼的长度烧通过锻炼。例如，一个155磅的人在燃烧30分钟高冲击健身操班260个卡路里，而285磅的人烧伤310个卡路里。你越推，你越走，你燃烧更多的热量。
为了最大限度地提高燃烧卡路里，考虑尝试高强度间歇训练，或HIIT。这种类型的最大努力的周期和恢复的时间段之间激烈的运动交替进行一个定义的时间量，如短跑一分钟，接着进行4分钟慢跑和交替的两个用于30分钟的锻炼。HIIT帮助您期间和运动后消耗的热量，使其成为一个很好的选择，当你努力提高减肥效果。
调补当你减磅
有氧活动不燃烧卡路里的唯一途径。举重使用了一些卡路里，而你这样做，以及额外的肌肉你建立保持你的新陈代谢强劲，即使在休息。在您的长达一个月的减肥计划，每周两次使用自由重量，体重机或阻力带至少工作30分钟，你的肌肉。要充分利用你的锻炼，举起的最大重量，你可以不影响八到12次的形式;休息，然后重复。当你变得更强壮，你可能希望增加三套八到12次的。至少一次在你的30分钟常规 - 工作每个主要肌肉领域 - 胳膊，腿，肩膀，腹部和背部。虽然你不会在仅一个月建造了大量的肌肉，你会开始锻炼你的肌肉，使你看起来更适合作为你摆脱磅。