最好的上半身练习，更好的姿势

良好的姿势可以从根本上改善你的整体体质。这也不仅仅是外表的问题。不良姿势是一些肌肉太紧而另一些肌肉太弱的结果。这会在你的整个肌肉骨骼系统引发连锁反应，导致疼痛、神经损伤和功能丧失。

虽然人们倾向于认为姿势问题是上半身的问题，但它们也可以归因于从头到脚的不平衡．但是肩膀和上背部是一个很好的开始姿势的地方。最好是慢慢地、慢慢地恢复姿势，先从等腰运动开始，然后再进行更有挑战性的举重运动。

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挤压肩膀可以锻炼菱形肌(靠近肩胛骨)和中斜方肌，中斜方肌从颈部向下延伸几英寸，一直延伸到肩尖。

1. 双脚与臀部同宽站立(或坐着)，双臂举至身体两侧，与肩同高。
2. 弯曲肘部，使前臂成90度，与地面平行。
3. 慢慢向后移动手肘，同时挤压肩胛骨，确保你感觉到背部肌肉收缩。
4. 保持3秒钟，然后松开，重复。

抢劫的目标是下斜方肌，它使肩膀向下，防止他们向上耸肩。对于高级版本，持有光哑铃．

1. 将你的小腹放在一个瑞士球上，胸部突出。
2. 手肘指向后面的口袋，挤压肩胛骨。
3. 保持3秒钟，然后松开，重复。

当与腹部肌肉的收缩相结合时，这种反向壁压会激活前锯肌和上斜方肌，这两种肌肉对姿势都很重要。

1. 背靠墙站着，双臂伸出与肩同高。
2. 收缩你的腹肌，将指尖压向墙壁。
3. 保持3秒钟。

飞机可以加强肩胛骨和上背部周围的肌肉。

1. 俯卧，脚趾向内指向对方。
2. 伸展双臂与躯干垂直，手掌向下。
3. 抬起你的头、手臂、肩膀和上背部离地。
4. 一旦抬起，将你的手臂向后伸展直到你感觉到弯曲。

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坐着划船是一个伟大的全面的背部锻炼，它工作大多数稳定肌肉上下脊柱。

1. 坐在排练机的长凳上。
2. 挤压你的肩胛骨在一起，把把手拉向你的胸部，手肘收向你的身体两侧。
3. 伸展双臂，让肩胛骨完全放松。

顾名思义，背阔肌下拉肌对背阔肌起作用。(上背部肌肉，通常被称为“背阔肌”)。因为它们连接脊椎和肱骨(上臂骨)，也就是阔背肌会导致肩部问题．在这个练习的高峰期完全伸展你的手臂对保持伸展很重要。

1. 双手用宽握把握住拉拉机的杆。坐着让你的大腿在支撑物下面。
2. 将杠铃向下拉向你的上胸部。
3. 慢慢向上伸展手臂，直到完全伸展，但不要耸肩。

俯卧撑在很多方面帮助你加强背部，改善你的姿势。除了针对肩膀，他们提高你的核心稳定性和稳定你的下背部(当然，当做正确的形式)。

1. 脸朝下躺在地板上，双手放在肩膀下。
2. 向上推，用你的手臂把你的身体抬离地板。
3. 保持背部挺直，双臂弯曲，胸部慢慢下移。

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任何开始健身的人都会很快发现，一切都是相互关联的。虽然你的姿势问题可能在上半身最明显，你的核心肌肉比如腹部和臀大肌也在支撑良好的姿势和平衡的步态中发挥作用。

除了上面提到的上半身运动，一定要以仰卧起坐、抬腿和平板支撑来完成你的锻炼提供强大的核心．