在家的三头肌锻炼只有4移到

你应该觉得在你的背心100％的信心。如果你感觉有点自我意识，不过，调理你的肱三头肌- 你的双臂后面的部分 - 可以提供帮助。另一个很好的理由承诺易三头肌的锻炼，超越收紧，定义良好的肌肉，你会发展？他们可以在日常任务帮你。

林赛·贝内特，在田纳西州纳什维尔名人教练说，你的三头肌让你的双臂，没有任何功能障碍移动。“如果三头肌是弱，它可能会导致为了其他周围的肌肉过度补偿，以稳定肩或肘，从而导致可能的伤害“。

除了简单，在家里的三头肌保健操下面列出，还有什么可以做有助于保持你的胳膊装饰，色调和无松弛，？

“你能做的就是用它们尽可能的最好的事情，”波安，谁建议在几个肱三头肌逢低压出厨房的椅子下一次你做饭说。“越是工作，肌肉越紧你的手臂会得到。”

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这是真的！你可以瞄准并在自己舒适的家做一个简单的三头肌的锻炼收紧你的手臂。所有你需要的是一组哑铃，开始甚至低至五磅，当你变得更强壮增加。

“一些最好的练习开始调色用三头肌是回扣，扩展和凹陷，” Alysa波安，基于达拉斯NASM认证的私人教练在说RealFitnessMaven。“所有这些动作的靶向肱三头肌作为主要肌肉”。

做两套各自的至少下面的练习，每周一次的12次，但最好的两到三倍，如果你的三头肌是高你的锻炼优先级列表。

1. 站在一个分裂的立场与你的右腿向前，在你左手握住一个哑铃，掌心对着大腿。
2. 向前弯曲在腰间，放在你的右大腿你的右手，并保持平坦的背部，同时在向你的脊椎拉你的肚脐，保持低调。
3. 抬起你的手臂，直到肘部形成90度角和你的上臂是平行于地面。
4. 慢慢地你身后伸展你的左臂伸直时你的胳膊肘和你的上臂保持平行于地板。
5. 弯曲你的胳膊肘和你的手臂降低至起始位置。

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1. 这个练习可以做站着或坐着。如果你站在，让你的双脚与臀部同宽，膝盖微微弯曲和肚脐被拉向你的脊椎。
2. 用双手握住你的头上哑铃，保持手肘伸直，靠近你的耳朵。
3. 慢慢弯曲手肘降低你的头后面的哑铃。
4. 提高他们回到起始位置。

1. 坐在一个结实的椅子或凳子锻炼的边缘。
2. 把你的双手手掌朝下放在臀部两侧的椅子上，并延长你的腿出在你的面前。
3. 小心地将你的屁股离开椅子的边缘，同时保持笔直的双臂和背部紧贴椅子的边缘。
4. 慢慢弯曲手肘，以几乎90度角，同时降低你的臀部朝向地板，。
5. 推回至开始位置。

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1. 从你的肩膀和手指朝前开始在你的手和膝盖用你的双手几英寸。
2. 把每条腿了你身后，让你在你的脚趾下夹着一个标准的板位置的时候，ABS拉在你的头上你的脊椎对齐。
3. 拥抱你的手肘到身体两侧，降低你的身体只是直到你的胸部是两到三英寸离开地面。
4. 推回至开始位置。