最适合在家做的轻量级运动

而举重物有明显的好处谈到建筑力量时，较轻的重量也有它们的作用。轻量级哑铃（思考两到四磅）是一个很好的设备选择无常的锻炼，因为它们都廉价且占用了太多的存储空间。

此外，他们可以帮助你在短时间内产生令人印象深刻的结果，可以和他们的重量级同行一样有效，据称麦克马斯特大学学习。

“最适合在家里做的小重量运动应该包括各种运动来锻炼你的整个身体，”他说林赛·班尼特是纳什维尔的名人培训师。“不要被炒作所愚弄，说你必须举起重负荷以变得坚强和健康。”虽然许多程序在较低的代表下举重较重的升降机，但是当你抬起减去重量时，你可以加速代表的数量。

阅读更多：哪个更好，重量升降或重量轻：

在家中最好的重量练习是真正的多任务人员 - 因此您可以在短时间内在增加热量燃烧时使用更多的肌肉组。这里有六个伟大的动作让你开始。

这款跆拳道启发的移动音调不仅仅是你的手臂。你会在你的胸部，肩膀和核心中感受到这一个。

1. 站在臀部距离距离。在胸部高度靠近你的身体，握住一对重量，面向胸部。
2. 搞你的核心。将右臂延伸到身上，旋转躯干左侧并旋转在正确的脚趾上。
3. 缩回你的手臂，以同样的方向击打另一只手臂。
4. 回到中心，在另一边重复。

代表:每侧12到20

打火机重量在瞄准较小的肌肉的较小肌肉中也非常有效，如肩膀上的较小肌肉。横向提高是一个完美的例子。

1. 在每只手中用哑铃站立，双手在你的两侧。
2. 抬起你的手臂直到与肩同高。你的手应该稍微向前伸。
3. 用控制慢慢减轻。

代表:12到20

这个有趣的练习可以让你引导你内心的超级英雄加强你的背部同时，手臂，肩膀，屁股和腿的背部。

1. 用胳膊和腿伸出平躺在你的肚子上，伸出直线，每只手拿着哑铃。
2. 将核心接触并抬起手臂，胸部和腿。
3. 暂停片刻，然后释放下来。

代表:10.

阅读更多：最好的家庭体重减轻练习

这可能是挑战的挑战，但它是您家庭哑铃锻炼的巨大总体练习，特别是瞄准手臂，ABS和臀部。

1. 坐在膝盖上弯曲，脚在地板上。将左手放在地板上，左右在你身后，并在你的右边举重重量。
2. 通过你的双脚和左手把你的臀部抬离地面，同时向天花板上方伸出你的右臂。
3. 用你的胸部搭档臀部。
4. 降低到起始位置。

代表:每边做12到15次

你不需要太多的重量来感觉燃烧，这也会加强你的上背部和中背部，核心和肩膀。

贝内特说，专注于你的三头肌，因为它是一种功能性肌肉，这是一个很好的关注。“当Triceps调整时，它不仅可以帮助手臂看起来很擅长，但它允许你的手臂在没有任何功能障碍的情况下移动。”

1. 用脚臀距离，每只手拿着哑铃。
2. 稍微弯曲膝盖，在臀部合页，使躯干成45度角。
3. 在你身后到达你的手臂，然后弯曲你的肘部到90度
4. 直接延伸你的手臂，然后再次弯曲它们。

代表:12到20

俯卧撑，行和木板合并，这一移动在手臂，胸部，背部和ABS中构建强度。修改，将膝盖放到地板上。

1. 从高层位置开始，在每只手中保持小重量。
2. 下身做俯卧撑，然后再俯卧撑。
3. 抬起右手，在肘部弯曲，直到重量达到胸部。
4. 右上方的右手向下。
5. 用另一只手重复这个动作。

代表:10到15

阅读更多：17个最有效的减肥方法

把你的小重量举过头顶使这个练习更具挑战性。感受这种锻炼在你的下半身、核心和肩膀的燃烧。

1. 站在肩膀上的肩膀宽度。每只手中的哑铃，手掌伸出头部，手掌朝前。
2. 将核心和蹲下来，向下抬起臀部并将膝盖放在脚趾后面。用耳朵，胸部直立保持二头肌，胸部打开。
3. 向下直到大腿与地面平行，然后再站起来。

代表:12到20