如何决定，如果骑自行车或游泳是一个更好的有氧运动对你

好消息是没有坏的选择。2017年5月英国运动医学杂志超过80,000的成年人，那些谁游了41％和任何原因的28％下降（在随访期间的课程）垂死的心脏疾病的风险的研究。同时，自行车10％在2014年10月削减过早死亡的几率国际行为营养和体育活动杂志研究。

理想情况下，你会二者结合骑自行车和游泳 - 其他活动 - 成全面锻炼例程。“做运动的补充形式有利于你的身体和心理健康，”说汤姆·霍兰他是一位运动生理学家，铁人三项运动员，也是《运动生理学家》的作者为期12周的铁人三项选手。你会挑战你的身体以不同的方式，并保持你的头脑从事，避免无聊和倦怠。

这两种选择是否适合你的生活取决于从你拥有的设备到你肌肉和关节的健康状况。在比较游泳和骑自行车时，这里有一些优缺点。

游泳需要水体，游泳池、湖泊或海洋，这取决于你住在哪里，要找到这些水体是很有挑战性的。你还需要合适的衣服，可能还需要一些额外的东西，比如泳镜、泳帽、脚蹼、浮标或浮板。

骑自行车往往是方便多了。是的，它需要访问自行车。但是，一旦你已经检查，从上述列表中，你在哪里乘坐更多的选择，说：Sharone阿哈他是一名私人教练，铁人三项教练，也是公司的创始人那么，适合铁人三项和培训公司在芝加哥。您可以脚蹬教练或固定的周期在健身房或在家，或采取的道路，路径或小道几乎任何你生活，工作或旅行。

游泳和骑自行车都需要大量的能量。根据疾病控制和预防中心在美国，一个154磅的人以每小时10英里或更快的速度骑30分钟自行车可以消耗295卡路里的热量。与此同时，同样的运动者以255卡路里的速度游自由泳。

把自己浸在水里可以支撑大约90%的体重。这样可以减轻肌肉、骨骼和关节的压力，使心脏更容易将富含氧气的血液输送到活动的肌肉。这意味着你的心率可以达到每分钟17个节拍慢对于任何给定的努力水平。

因此，你在游泳时的感觉可能比你在心率监视器上看到的数字更能衡量你的有氧运动(更不用说，要找到防水的更有挑战性)。如果你觉得自己在努力工作，你就真的在努力工作，即使你的心率保持在低水平。

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当涉及到的技能，游泳需要更多，阿哈说。您需要在您的身体在空间和通过复杂的运动方式操纵你的胳膊和腿的能力移动的意识。然后还有一口气的问题：学习与每个行程表示显著挑战来控制它。

骑自行车变得更加自然，许多人从小就学会了骑自行车。骑自行车会让你的精力更多地集中在强壮的肌肉上，比如四头肌。阿哈龙说:“在骑自行车时，你对腿部的锻炼要比你在游泳时对身体任何部位的锻炼要辛苦得多。”

然而，游泳代表全身运动，从事自己的核心，手臂和肩膀，以及你的腿，亚伦说。正因为如此，你需要更少的时间在水中比在自行车上，以刺激你的生理机能相同的健身增强的变化，如新的血管和你的细胞内线粒体称为能源生产结构中的增长。

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你的肩膀是你身体中最活跃的关节，也是最容易受伤的，Holland说。随着时间的推移，泳池里的训练会导致眼泪、炎症或其他类型的肩膀和背部不适。阿哈龙补充说，如果你游泳时身体状况不佳，这种风险会显著增加。

“骑自行车更宽容，”霍兰德说。“但随着时间的推移，你仍然会感到肌肉紧张和不平衡。”

当然，骑自行车外的确有碰撞的机会。如果你有余额或视力问题，它可能会更好坚持游泳或室内自行车。以旋转类或骑固定自行车可以让你无创伤性下跌的可能性许多类似的好处。看看这些骑自行车前的小贴士。

最终，这两个骑自行车和游泳有其特殊待遇。在决定如何将其纳入，你也应该考虑的乐趣因素，阿哈说。如果你喜欢一个类型的运动，你更有可能坚持下去，从而增加你会从你的日常获得的好处。

请记住，那就是，游泳只是一种类型的水性的锻炼。你也可以在浅水区或深水区散步、跑步、骑车或跳舞。这给了你更多的选择去寻找你会长期喜欢的东西。