如果你肥胖，身体健康，慢跑很可能是一种安全、有效的锻炼方式。在开始慢跑之前，先做一次体检。一旦你开始，遵循一个结构化的计划并逐渐增加你的里程数将提供稳定的进展，并将受伤的机会降至最低。体重较重的跑步者必须小心避免关节受伤，但定期慢跑的好处，尤其是如果你热爱这项运动，可能会超过风险。
利益
无论体重如何，经常锻炼对你的健康都有好处。运动可以预防心血管疾病，降低死亡率，对整体健康至关重要。跑步或慢跑给你带来了极好的有氧运动，尽管它也比游泳或骑自行车等低强度有氧运动给关节带来了更大的压力。如果你喜欢慢跑，有时间和意愿定期慢跑，并获得医疗许可，这是一个极好的锻炼选择。
安全
在开始跑步计划之前，任何超重或肥胖的人都必须得到医生的批准。对于年龄超过40岁、不习惯运动、容易出现骨骼或关节问题、被诊断患有严重疾病或吸烟的人，医疗许可也是必要的。向医生提及任何身体症状，如头晕、心悸或呼吸困难。你的医生可能会给你关于如何安全慢跑的指导，并建议一个训练计划。
膝关节损伤
如果你已有膝盖受伤或疼痛，跑步是有风险的。然而，CNN医疗小组成员梅琳娜·贾姆波利斯博士说，如果你没有关节炎或其他膝盖疾病，没有证据表明跑步会造成伤害。即使你有一定程度的膝盖疼痛或受伤，慢跑仍然是可能的。Jampolis解释说，通过交替进行慢跑、力量训练和其他有氧运动训练，你可以在努力实现跑步目标的同时降低风险。如果你有膝盖问题，咨询医生或物理治疗师，制定合理的训练计划。
训练
所有新的慢跑者都应该遵循初学者的训练计划，从跑步/步行的间歇开始，逐步训练到更长的跑步时间。进度比计划规定的要慢是可以的，但不要加快增加里程或跳过步骤。另一种训练策略是监测你的心率，并在你的目标心率区进行锻炼，目标心率是你最大心率的50%到75%。随着心血管健康的提高，你将能够在目标区域内长时间慢跑。目标是在你的目标心脏区域锻炼至少30分钟，每周三次或更多次。但是，第一次出发时不要连续跑两天；你的身体需要时间在两次训练之间恢复。