毫无疑问，在任何年龄保持健康对你的身体和身体都至关重要心理健康．但随着身体年龄的增长和日常活动变得更具挑战性，这一点尤为重要。
毕竟，当你到了一定的年龄，健身与其说是为了让自己看起来像某个样子而训练几个小时，不如说是为了预防心血管疾病而锻炼，改善平衡，保持肌肉量．
这就是为什么当谈到50岁以上的男人最好的锻炼方式时，考虑到你的整体健康和幸福比美学和在健身房的巨大收获要重要得多。
提示
50岁的锻炼应该包括有氧运动、阻力训练、平衡练习和伸展运动。
50岁以上男性的锻炼
在你跳上健身的马车之前，让你的医生检查一下是一个好主意。Paul J. Arciero博士斯基德莫尔学院(Skidmore College)健康与人类生理科学系教授、人类营养与代谢实验室主任、FTOS、FISSN说，你应该始终获得卫生保健提供者的医疗许可。如果你的朋友不止一个，那么他们都应该支持你，开始一个锻炼计划。
在这些拜访中，阿西罗建议解决已经存在的或慢性的疾病，这样锻炼可以被适当地修改和调整。他解释说:“在几乎所有情况下，适当的健身计划将大大提高和改善这些条件，或至少以一种好的方式过度补偿这些条件，并导致整体健康和身体表现的巨大改善。”
阿西罗还指出，保持持续的特定锻炼计划，尤其是抵抗性和间歇性训练，可以自然地提高睾丸激素水平，增强心脏健康，降低糖尿病风险，产生更多的好处，而不需要注射、药片和贴片。
50岁以上男性指南
无论你是刚开始锻炼，还是你已经健身多年了，知道对50岁以上的人来说最好的运动可以帮助你保持正轨，更快地达到你的健康目标。
毫无疑问，心血管运动是治愈心脏病的关键之一预防心脏病这就是为什么你会在任何50岁以上男性最好的运动中发现它。事实上，将军成人运动指南要保证身体健康，成年人每周至少要做150到300分钟的中等强度有氧运动，或75到150分钟的高强度有氧运动，或中等强度和高强度有氧运动相结合。
此外，每周至少进行两天或两天以上的阻力训练和某种形式的平衡训练可以帮助完成一个坚实的计划。
50岁以上男性健身
虽然进行任何身体活动都是主要目标，但对于50岁以上的男性来说，有一些特定的锻炼应该包括在一个全面的健身计划中。
“毫无疑问，对于50岁以上的男人来说，最好的锻炼包括一个全面的健身计划，抵抗和间歇训练结合健康剂量的恢复，包括伸展，以及每周一次的耐力训练，”Arciero解释道。
此外，你可以考虑把平衡练习纳入你的每周例行活动。
力量训练的重要性
了解健身的组成部分，包括一个伟大的健身计划只是一个等式的一部分。你还需要知道哪种运动能获得最佳的肌肉增长和健康。根据阿西罗的说法，50岁以上的男性最好的运动包括阻力运动，例如:
- 推,
- 下蹲
- 弓步
- 多关节功能运动，如力量清洗，下蹲跳跃推力和胸部按压练习
他还认为高强度间歇冲刺有助于提高50岁以上男性的健康水平。在跑步机上或户外试试下面的方法。这种高强度间歇锻炼更适合高级健身水平:
- 全力冲刺30秒，恢复2分钟
- 60秒全力冲刺，3到4分钟的恢复时间
有趣的是，阿西罗说，这些锻炼已经被证明可以自然地提高睾丸素。
每周进行两到三次全身锻炼也是减缓衰老过程和保持肌肉质量的有效方法。当建立一个程序包括主要肌肉群的锻炼，包括腿部、臀大肌、胸部、背部、肩膀、手臂和核心肌肉。每组肌肉做一到两种运动，重复10到15次，一到三组。每次锻炼都要改变锻炼方式。例如，某一天可能包括:
- 下蹲
- 弓步
- 哑铃胸部按压
- 俯卧撑
- 纬度下拉
- 行
- 肩膀新闻
- 后肩部飞
- 杠铃肱二头肌弯曲
- 三头肌电缆叠加
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腾出时间做伸展运动
- 向前弯曲
- 低突进/深新月
- 孩子的姿势
- 向上面临的狗
- 鸽子造成
- 一条腿平衡
为什么你的核心很重要
你的核心部位是你身体中一些最重要的肌肉，包括腹肌、臀部和下背部。你的腹部负责日常活动和功能，如扭转，伸展，弯曲和平衡。这就是为什么阿西罗说要进一步减少受伤风险，提供最大的力量和活动范围，核心加强练习是至关重要的。
在你的健身计划中加入一些动作:
- 动态平板前和侧面的运动，肘部和物理球
- 飞机
- 仰卧，膝盖/手或健身球交替抬臂/抬腿
- 反向雪天使
不同的重要性
随着年龄的增长，保持健康不仅仅是为50岁以上的人选择最好的运动;这也是关于增加挑战和锻炼的多样性．如果你在过去的三个月里一直在做同样的有氧运动或举重，也许是时候做出改变了。当你维持现状太久，你就会开始停滞不前。你甚至可以看到一些与年龄相关的好处从锻炼开始到衰退。
60岁以上男性的健身计划
随着年龄的增长，进行心血管运动、平衡运动和参加重量训练的益处会不断增加。60岁以上男性需要保持体力活动，以保持他们的大脑和身体健康，并在最高水平运行。
尽管获得医生的许可对任何年龄的人来说都是至关重要的，但60岁以上的男性，无论目前的健康状况如何，都应该在开始锻炼计划之前去看医生。抽空去看医生可以帮助发现任何可能影响锻炼的身体状况。
推动你的健康
为了通过任何力量训练或心血管锻炼，你需要为你的身体提供适当的能量。每顿饭的目标是吃复杂的碳水化合物、高质量的蛋白质和健康剂量的脂肪。此外，你可以使用Arciero’s蛋白质踱来踱去饮食，包括每顿吃特定数量的蛋白质，以确保你在一天中获得足够的蛋白质和其他关键营养素。
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