循环训练和有氧运动减肥

循环训练和有氧运动都是减肥计划的有效元素。然而，这两种方法并不相互排斥。有氧运动包括在较长一段时间内持续进行中等强度的重复运动，而循环训练包括进行各种不同的锻炼——包括有氧运动——在短时间内和高强度进行。哪种类型的锻炼能对减肥产生最大的影响取决于几个因素，包括锻炼的强度和频率。

每少摄入3500卡路里，体重就会减少1磅。循环训练和有氧运动通过燃烧卡路里来支持你减肥的努力。对于每种类型的运动，在实际的锻炼中你会燃烧更多的卡路里，但是如果你在高强度运动，你的身体可能会燃烧更多的卡路里在一天的剩余时间，因为一个增加的代谢率。

根据营养政策与推广中心(Center for Nutrition Policy and Promotion)的说法，18至65岁适度运动的成年男性每天应摄入2400至2800卡路里。这个年龄段中等强度运动的成年女性每天应该摄入大约1800到2000卡路里的热量。一个每天通过有氧运动或循环训练燃烧500卡路里的人必须监控她的饮食，以确保她不会摄入过多的卡路里，甚至超过她的推荐摄入量。

你在有氧运动中消耗的热量——比如慢跑、游泳、骑自行车和划船——取决于你的活动、你的体重和锻炼时间。根据健康状况，一个180磅重的人在一小时内以每小时5英里的速度慢跑消耗约691卡路里，打一场全场篮球消耗约896卡路里，以中等强度游泳消耗497卡路里，以每小时3英里的速度步行消耗约356卡路里。

你在电路训练锻炼消耗的卡路里数量将取决于你纳入你的锻炼和会话的整体强度是什么类型的活动显著变化。电路的训练只能包括力量训练或力量训练和高强度的有氧活动的组合。20分钟电路的锻炼Military.com炖史密斯设计包括14个活动：卧推或俯卧撑，下蹲，上拉或下拉功能，骑自行车或慢跑，军事压力机，弓步，二头肌卷发，骑自行车或慢跑（再次），三头肌的扩展，腿屈伸，腿的卷发，仰卧起坐，仰卧起坐和伸展运动。