万一你通过你的60岁，甚至更久需要更多的动力来锻炼： - 减少疼痛，增加能源，并确保你留下手机和独立更长 - 研究表明，保持活跃，不仅提高你的身体健康，还可以帮助保持您的脑配合和提高你的幸福感。为了获得所有这些好处美国国家衰老研究所他说，成年人需要四种类型的锻炼:耐力、力量、伸展和平衡。虽然这听起来有点吓人，但实际上你的日常生活是相当简单和容易保持的。请继续阅读完整的指南。
去远方
耐力运动，它有利于心脏和血液循环系统，包括步行，骑自行车，游泳，跳舞。篮板上的迷你蹦床是另一种选择 - 假设你从你的医疗服务提供者的好第一。跳跃会话是低的影响，得到你的心脏速率可达，并可能有助于改善平衡，根据一个最近的研究。如果你已经活跃，精力充沛，尝试更多的剧烈耐力运动，如远足，跑步或打网球。对于一个额外的好处，锻炼的哥们，谁可以帮助你保持动力，并为社会提供有价值的互动。
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保持强劲
随着年龄的增长来自两个骨骼和肌肉损失，后者会减慢你的新陈代谢，并可能导致不必要的体重增加。加强活动，锻炼肌肉，促进新陈代谢，增强骨骼，包括自由举重，用阻力带，而抓着椅子的一侧或在墙壁上做俯卧撑蹲。研究建议在当地的健身房加入一个加强体育锻炼类，城市娱乐中心，高级管理中心可以提供社交互动和帮助你保持承诺的补充振作。
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找到你的平衡
平衡练习对于降低跌倒的风险至关重要，而跌倒可能会对老年人造成严重的并发症。不知道从哪里开始进行平衡练习?最近的一次研究发现每周双向八周哈他瑜伽类改善平衡和步态，并显著降低老年人跌倒的风险。如果你不能去上瑜伽课，一些简单的平衡练习，你可以在任何地方没有设备有单脚站立，站了起来，并从椅子下没有抓着椅子。您也可以尝试走路脚跟到脚趾，直接在你的对脚的脚趾前面放置你的脚后跟，你走。
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伸展出来
因为肌肉随着年龄少柔韧，你要开始你的耐力和力量训练前总是延长。对于一个简单的拉伸，坐在靠近椅子的前端，并在你的手瘦回来。伸展你的腿伸直在你的面前。通过扩展你的脚往，然后远离你的身体伸展你的脚和脚踝。一些健身中心提供拉伸专门为老年人设计的运动课程，与练习和适合老年人强度等级。
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