如果你是一位40岁的女性，想要保持身材，那么针对你正在变化的身体和减缓新陈代谢水平进行锻炼是至关重要的。随着年龄的增长，你会经历肌肉减少，腹部顽固脂肪和能量水平下降(万岁，变老了!)
但是你可以做的具体的锻炼和锻炼计划来解决这些问题，包括阻力训练,普拉提,核心训练和短,强烈有氧运动课程。当然，在人生的这个阶段，饮食和生活方式对你的整体健康起着关键作用，比以往任何时候都重要。
40岁以上女性最好的锻炼方式
许多40多岁的女性经历了围绝经期，这期间雌激素水平开始下降。根据一项研究妇女健康研究所比如，体重调节和雌激素之间有直接联系;过低的水平会导致脂肪储存，新陈代谢率降低和体重增加。在骨骼密度方面，时间也不是你的朋友;较低的雌激素水平通常会导致骨骼细胞的分解会导致骨质疏松症。这就是为什么它对锻炼很重要更多的40多岁，而不是更少，b)适应你的训练相应的行动。
阻力训练或者任何能让肌肉对抗外部阻力而收缩的运动(比如哑铃、砖块、体重等)，对40多岁的女性来说都是必不可少的。根据帕梅拉Peeke她说，影响新陈代谢最重要的因素之一是肌肉质量，而随着女性年龄的增长，肌肉质量往往会下降。
阻力训练可以帮助你恢复力量，锻炼肌肉，然后帮助你燃烧更多的卡路里。在接受Oprah.com的采访时，这位著名的私人教练说珍妮特·詹金斯建议40多岁的女性进行循环训练(一系列高强度的，背靠背的有氧运动和抵抗运动)以获得最佳效果。
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此外,普拉提有很多好处适合40岁以上的女性。普拉提是一种令人精力充沛、富有挑战性的身心锻炼，它着重强调调整脊柱和保持骨盆的平衡，这一点很重要，因为随着年龄的增长，你往往会更加虚弱。普拉提对增加柔韧性，发展强壮的核心肌肉，帮助减少腹部脂肪和调节你的整个身体也是很好的，这些都是40岁左右锻炼的重要因素。
心血管运动的好处
心血管锻炼对于40岁以上的女性来说至关重要;如果你想让自己的外表和感觉都达到最佳状态，现在是培养高强度、规律的有氧运动习惯的时候了。每周至少做三次有氧运动，以改善你的肌肉和骨骼密度，保持整体健康。这种心血管运动可以是短时间的剧烈运动(如短跑)，也可以是长时间的低强度运动，如快走或慢跑。
40岁后如何减肥
随着女性年龄的增长，她们会失去有氧健身的能力，消耗的卡路里也会减少。所以，如果你想减掉几磅体重，就必须提高运动量。在锻炼方面，试着间歇进行高强度的锻炼，把举重训练纳入你的健身计划(如果你还没有)，并且一般比你30多岁时锻炼。在饮食方面，如果你想在40岁后减肥，少吃糖、加工食品和精制谷物也很重要。
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