核心力量练习男性

木板的姿势，这是从瑜伽借来的，是一个简单的练习，产生的结果。要开始练习，躺在地上正面向下假设推位置;支持你的前臂，而不是你的手你的体重。你的身体应该是尽可能地直，但在你的肘部成90度弯曲。你的身体，从头部到脚趾，应尽可能直。持有两分钟的木板姿势是最终的目标。

通过坐在沙发上与你的膝盖在地上开始俄罗斯扭曲，并在90度弯曲臀部。保持一个实心球，同时伸直手臂直出在你的面前。保持背部尽量伸直。通过你的躯干快速旋转到左边开始，并在您的中心，然后迅速转回到正确的。这样就完成了一个循环。做三组，每组8〜12次重复的。

开始臀肌大桥行使躺在你的怀里休息了你的躯干两侧背部。弯曲你的膝盖，同时保持你的脚在地板上。简单地提高你的骨盆，使你的肩膀，臀部和膝盖在一条直线上。回到起始位置之前，保持几秒钟，这一立场。

健身的ABC建议用一个健身或健身球代替你的办公椅。当你坐在球上，你的身体使得全天小幅调整经营所需要，让您在右上位置的核心肌肉。

推升是用来工作的上半身以及核心的经典运动。首先，平躺，双手与肩同宽的地板。推了自己保持身体尽量伸直，直到你的肘部成90度角。放下自己，直到你稍微高于地面。保持在运动的顶部和底部第二。