虽然它们使看起来很容易，但啦啦队必须在身体状况下，安全地做所有的翻滚，跳舞，跳跃和欢呼他们的工作要求。无论您是希望成为啦啦队长还是看起来像一个，为期两周，逐步逐步的锻炼计划可以在右脚开始。您的锻炼应包括心血管运动，抵抗训练，核心加强和伸展。
心血管运动提高耐力
啦啦队需要良好的耐用性，可以舒适地完成他们的惯例而不呼吸。每周进行30分钟的有氧运动，可以改善您的呼吸系统，使您能够更好地承受剧烈的欢呼常规。有氧运动可以包括跳舞或踏上阶梯，跳绳，慢跑，游泳或在椭圆机上进行踩踏。在第一周，从10到15分钟的有氧运动开始，随着一周的进展，慢慢增加持续时间。在第二周，通过拾取步伐，逐渐增加自己的强度，或者在缓慢而更快的速度之间交替。
力量训练
诸如金字塔，篮子折叠和伴侣升降机等移动需要肌肉力量。每周三天进行的抗性训练可以增加肌肉，肌腱和韧带的强度，让欢呼声不太具有挑战性。执行练习，如俯卧撑，墙壁，蹲下，小牛升起，步行弓步，二头肌卷发，肩部压力机，肱三头肌延伸和肩部飞行。在第一周，强调体重练习，每次运动执行一到两组八到12次重复。在第二周，包括阻力带或自由重量的练习并添加第三组。
核心力量的练习
练习，如蹲下，滚肺和喘息，加强你的腿，同时也在核心。核心力量对啦啦队必须是必不可少的，因为与强壮的腿配对，它促进了跳跃的良好平衡和安全的着陆。它还加强了您的臀部弯曲，帮助您执行合唱线踢。您可以用的其他练习包括V-UPS，Front和Side Planks，扭曲仰卧起坐，剪刀踢和超人持有。每周在非连续日期工作三次。在第一周，每次运动中执行一到两套，在第二周，通过添加额外的集合来挑战自己。
伸展灵活性
每日伸展可以提高您的灵活性，协调，运动范围，所有啦啦队。它还减少了肌肉张力，因此您将更多的诽谤并能够移动更自由。在拉伸之前，始终在灯光有效的灯具上的预热。在锻炼日，执行动态延伸，在此期间使用动作在日常生活前延伸。例如，刺侧到侧或执行慢蹲动机。锻炼后，执行静态伸展;每次拉伸30秒。例如，执行跨胸部伸展，胸部延伸和桥梁延伸。随着时间的推移，在为期两周的时间内，您将注意到您将能够深入延伸。