如何停止懒散

伸展你的胸部肌肉。双脚分开与臀部同宽站立，双手放在后背下部。手指向下。抬起你的胸部，挤压你的双肘。保持这个姿势30到60秒，同时保持呼吸。

伸展你的腹肌。脸朝下躺下，双腿伸直，双手放在肩膀下面。抬起你的头，肩膀和胸部，用你的手臂轻轻推离地面。只要你觉得舒服就站起来。保持这个姿势30到60秒，然后慢慢将身体放回地面，放松。

伸展臀部屈肌。向前迈一大步，弯曲你的腿，使你的后膝放在地板上。你的前膝盖应该弯曲到90度。慢慢地向后滑动你的后腿，直到你感觉到大腿前部的拉伸，一直到你的臀部。保持身体直立，保持这个姿势30到60秒。换腿重复。

执行躺扩展。脸朝下躺下，双手放在后背上，前额放在地板上。收紧臀大肌，向后拉肩膀，利用下背部的力量抬起头、肩膀和胸部离开地面。保持这个姿势一到两秒钟，然后慢慢地回到地板上，重复这个动作。在你觉得舒服的情况下做尽可能多的重复。

执行墙天使。背靠着墙站着，靠在墙上。将手臂抬高至与肩水平，肘部弯曲90度。转动你的手，使你的手掌向前。在手臂平贴墙壁的同时，双手尽可能地向上滑动。双手放回开始的位置，重复这个动作。慢慢地做这个练习，用10秒的时间举起手，10秒的时间放下手。

执行带扯断。双手握橡皮筋，双臂向前举至肩部水平。保持你的肘部轻微弯曲，将你的手臂向一边伸展，直到带子触及你的胸部。慢慢回到开始的位置，重复这个动作。