填字游戏?检查。
脑友好的食物？有“时间。
但还有另一个保持思维敏捷的关键:锻炼。
不出所料，锻炼对你的大脑和身体同样重要。
“活动 - 认知和物理 - 是我们的大脑明确的保护，”博士迈克尔·哈灵顿，神经科学部主任亨廷顿医学研究所在加利福尼亚州帕萨迪纳说。
体力活动增加大脑的血液供应，防止智力衰退和神经退行性疾病和鼓励增长和新的神经元的发育，还有其他好处。
这并不需要太多。一项来自乔治亚大学发现，每天只需20分钟的锻炼可以改善大脑的信息处理和记忆功能。那你还在等什么？
1.舞厅跳舞
你的狐步舞和探戈可能超出舞池大脑的益处。
根据一篇学术论文衰老神经科学前沿，参加每周一次，长达一小时的舞蹈课被发现有六个后“的表现显著改善...认知/注意力（记忆，视觉空间能力，语言和注意力），反应时间，感觉运动性能，姿态和生活方式”个月的类。
在另一项研究新英格兰医学杂志发现舞蹈是从12周的研究，降低参与者的老年痴呆症的风险，唯一的运动_._
跳舞之所以如此有益，是因为它不仅需要记住特定的动作，与伙伴协调和空间意识，而且它还整合了音乐和社会互动——这两种活动都被证明对大脑有益。
2.Balanced-Based练习
从BOSU球slacklines，平衡木到摆动板，来挑战你的平衡感，并迫使你集中能带来更好的大脑健康练习。吉赛尔Petzinger，医学博士，临床神经病学在南加州大学的凯克医学院的助理教授说，这些类型的认知参与的演习“迫使你学习新的技能和空间控制自己的身体。这将提高运动技能和你的大脑内的电路。”
这会一直延续到你的生活的不同方面。
“Paddleboarding，例如，是伟大的认知参与，因为它是一个基于技能的锻炼，你当你试图平衡并推动自己在某个方向上都在不断的挑战。”你的重心在很大程度上是由你的小脑，在那个还与电机控制和协调协助大脑底部的区域管辖。最近研究表明小脑在认知加工和情绪控制方面也发挥着重要作用。
3.瑜伽
如果你的一个2040万美国人谁练习瑜伽，你可以添加的认知利益上榜理由要爱你的狗向下。
除了减少紧张，焦虑和背部疼痛，一文献评论关于脑电波瑜伽的影响，发现在大脑中的灰质，瑜伽造成的增加 - 大多数大脑的神经元都是。
这部分还涉及到肌肉控制、感觉感知、记忆和决策等任务，这使得瑜伽练习能够保护大脑从一些与年龄相关的认知下降。
瑜伽也被发现增加在杏仁核，它控制你的情绪和动机，以及额叶皮层，它控制运动功能，解决问题，自发性，记忆，语言，引发和判断的活动。
谈论启蒙!
4.运行
无论你是每天散步还是周末跑步，在人行道上散步不仅能增强你的身体，还能提高你的智力。
“当你在心血管活动，如跑步或骑自行车搞，它增加血液流向大脑，提高了营养因子，创造了让大脑高效地执行环境，” Petzinger说。
一个研究发表在杂志脑还发现，运行增加了接收和发送消息到细胞的神经细胞的数量和复杂性，降低炎症在神经组织，并提升了一些重要的脑源性蛋白的水平。
研究表明，虽然轻度到中度的跑步可以保持认知功能，但中度到高强度的训练甚至可能有改善大脑的能力。
5.性
在干草卷可以让你更聪明？
也许。
从调查结果巴里·r·Komisaruk他发现，对女性来说，一次高潮同时激活大脑的多个区域，使那个“大O”比填字游戏对大脑更有益。
6.太极
一旦自卫中国武术形式，太极拳，现在晋升为依赖于一系列的缓慢，控制，流畅的动作来挑战身体和心灵的低冲击运动选项。
除了改善平衡、稳定和情绪之外，研究表明，太极还能提高你的执行能力。执行能力是对规划、工作记忆、注意力、解决问题、语言推理和任务转换等认知能力的总称。
其温和的有氧运动和灵活性的结合，编排动作和协调配合呼吸那些运动一起，同时大脑的影响多个部分。
一个2014研究由国家中心补充和结合保健支持的发现对于那些谁表现出轻度认知障碍痴呆，定期练太极拳甚至提供大脑的益处。
7.举重
这里的另一个原因，找出在你的健身房举重房：一研究发表在内科医学档案发现，60个月，提高了他们的注意力，记忆力和大脑的可塑性与谁只是进行平衡和强身健体的体操人相比，一些认知能力下降的参与者每周两次的阻力训练。
有趣的是，那些没有事先认知能力下降了12个月双周权看到的结果，这表明阻力训练提供心理益处更快地对那些已经看到的智力衰退迹象。
另一个文献评论来自新墨西哥大学的研究人员证实了这一发现，它不仅能减轻抑郁、焦虑和慢性疲劳，还能给大脑带来同样的好处。选择自由举重，举重器械或举重悬吊练习，如TRX来提高你的脑力。
8.呼吸练习
虽然冥想和气功中的呼吸练习在剧烈的体力活动中所占比例很低，但它们对大脑有多种积极的影响。
冥想的好处有三:减少压力和焦虑(这会对大脑产生负面影响)，延缓与年龄相关的认知能力下降，改善大脑的其他功能。
其他研究研究发现，冥想可以减缓甚至逆转大脑中通常发生的与年龄相关的变化，冥想者比不冥想者有更多的大脑褶皱，这可能会增加大脑处理信息的能力。
因此，尽管你可能不会打破与OM-时出了一身汗，才知道你的大脑越来越大的起色。
你怎么看？
你做这些活动的？你有没有注意到任何对你的大脑带来的好处？任何其他活动，我们要添加到列表中？告诉我们在下面的评论！