什么是鸡蛋饮食，它能帮你减肥吗?

不可思议的可食用鸡蛋。有营养吗?是的。通用的?你的赌注。你减肥的最佳选择是什么?好吧，也许——但也许不是。

简而言之（或者，我们假设，蛋壳），该鸡蛋减肥法是一种时尚类的方法来减肥同时具有优点和缺点。在这里，我们来看看你可以吃的鸡蛋减肥法（你有多少个鸡蛋可以吃，一天呢？）什么，饮食是否安全，如果它实际上可以帮助你减肥和保持它关闭。

鸡蛋的饮食，有时被称为煮鸡蛋减肥法，是一种高蛋白，低碳水化合物饮食旨在为肌肉建设和维护足够的蛋白质，同时促进减肥。

根据北卡罗来纳蛋协会（NCEA），鸡蛋的饮食枝蛋白质的瘦肉源同时注重减少热量。饮食通常遵循至少14天，但有的人按照计划再根据自己的减肥目标。

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虽然有蛋饮食的不同变化，以及确切的食物规则可能会有所不同，一种流行的做法击穿这样的：

食品包括:

• 蛋
• 鸡
• 火鸡
• 鱼
• 低碳水化合物的水果和蔬菜，如西兰花，菜花，蘑菇。胡萝卜，苹果，蔬菜和柑橘类水果
• 无热量饮料，包括不加糖的茶、咖啡和水

食物被排除在外:

• 土豆
• 白米
• 意大利面条
• 白面包
• 含卡路里的饮料，包括酒精，汽水，果汁等含糖饮料
• 加工或预包装食品

阅读更多：多少个蛋，你应该每天吃能减肥吗？

此外，还有鸡蛋减肥法的许多变化在那里。但是NCEA提供了鸡蛋减肥法以下示例膳食计划：

早餐

• 两个鸡蛋，只要你喜欢
• 一片新鲜水果
• 全麦吐司一片用1汤匙黄油
• 8盎司的水饮

午餐

• 一份4盎司的瘦肉蛋白(鸡肉、火鸡肉或鱼肉)
• 一杯蒸蔬菜（西兰花，胡萝卜或其他低淀粉的蔬菜）
• 1/2杯蒸糙米
• 8盎司的水饮

晚餐

• 一个全麦玉米饼充满2盎司熟瘦地面火鸡，1/4杯黑豆和许多蒸洋葱和青椒，只要你愿意
• 一个新鲜的水果杯
• 8盎司您所选择的饮料，是少于200个卡路里的（最好是不含热量，如果可能的话）

虽然鸡蛋减肥法可以减肥最近变得流行起来，它不含有营养成分的神奇组合是帮助燃烧除掉多余的重量。没有可用的调查研究显示长期减肥鸡蛋减肥法的好处。

饮食是更容易在短期内的工作，因为它落入一个时尚饮食的种类，每营养和饮食学院，这意味着它通过严格限制你可以吃的食物来减少你的总热量。NCEA没有指定允许的具体卡路里量，但如果一个人按照上面的饮食计划，它将限制每天大约1000卡路里的热量，这是非常低的。

为了减肥，你需要采取比你的身体燃烧的热量越少，产生负的热量平衡。据哈佛健康出版社，失去每周1〜2磅 - 一率专家认为安全的 - 你要消耗500至1000卡路里低于你总重量维护卡路里。

为了估计你的身体每天的热量需求，哈佛健康出版社建议采取目前的体重（磅）以及由15乘以您也可以选择跟踪你每天摄取的热量和重量比使用喜欢的应用几天LIVESTRONG.com的MyrayappPlate。

虽然鸡蛋减肥法可能会导致快速减肥，你可能有困难的时候保持体重过的几个原因。首先，大部分的重量，你失去最初继鸡蛋减肥法是水，而不是脂肪。一旦你重新开始正常进食，你的身体就会恢复它的水供应，以及规模将移回。

同时，由于热量严格限制的，你的身体可能是燃料燃烧的肌肉，而不是你的脂肪储存。这可能是危险的，也破坏你的减肥目标，因为肌肉损失可能会导致疲劳和降低您的整体代谢率。

最后，鸡蛋减肥法不是一个长期计划。节食法不会教你如何吃来保持你的体重。因为它限制太多，一旦你“脱离”节食，你可能会发现很难控制自己。

“高碳水化合物的食物是显而易见的，而且很容易从盘子里拿出来，不管准备的方法是什么，因此低碳水化合物的饮食在短期内对节食者有吸引力，”营养师和所有者罗伯特桑塔纳重量和板强度和营养中心告诉LIVESTRONG。“从长远来看，最严格的饮食最终失败。”

阅读更多：你可以吃六煮鸡蛋一个天减肥？

减肥的最好方法和保持它关闭是要找到一个饮食计划，你可以用日常生活中的细微差别遵循 - 一个包括多种食物，你享受所有食物类别吃，并帮助你在减肥健康的速度每周1〜2磅。

这营养计划还应包括足够的热量和碳水化合物，以支持能源，这样可以锻炼。制造你的减肥计划的一部分演习可以帮助你减肥和保持它关闭，根据1月 - 2014年2月发行的纸在心血管疾病治疗的进展。你不需要跑马拉松来获得好处，但是一周中大部分时间进行30到60分钟的快步走可以帮助你达到你的目标。

阅读更多：如何找到最好的减肥饮食的你

在坚持限制性鸡蛋减肥法未必是最好的选择，有很多方法可以一体化鸡蛋成健康的饮食计划。

• 做一个蘑菇和番茄煎蛋卷吃早餐。
  
• 把你的荷包蛋和地瓜泥一起上桌。
• 保持煮鸡蛋在冰箱里一间The-Go的零食采取的工作。
• 印章硬熟鸡蛋和添加到您的沙拉的蛋白质提升。
• 加入切成片的煮鸡蛋给你鳄梨敬酒。
• 烘烤的容易蔬菜肉馅煎蛋饼。

如果你想节省一些卡路里，省略了脂肪和胆固醇，只需用蛋清代替整个鸡蛋。该蛋白从一个大鸡蛋有：

• 17个卡路里
• 4克蛋白质的
• 无脂肪或胆固醇

你可以用蛋清，你会全蛋：做煎蛋卷，升压蛋白在果岭或使菜肉馅煎蛋饼。

鸡蛋的营养

鸡蛋是蛋白质的极好来源，B族维生素和硒摆。

其中大，难以煮熟的鸡蛋（约50克）含有：

• 80个卡路里
• 0克碳水化合物
• 5克总脂肪
• 蛋白质6克
• 1.6克的饱和脂肪
• 187毫克的胆固醇
• 每日值（DV）为硒的28％
• 在DV的维生素A的8％
• 在DV的维生素B12的23％
• 27%的每日所需胆碱
• 在DV的维生素d 6％

如果你担心鸡蛋中的胆固醇和如何可能会影响你的心脏健康，请务必以限制你的消费。超过175000人的荟萃分析，在公布的2020年1月美国临床营养学杂志，发现每天吃一个鸡蛋不与死亡或心脏疾病的风险较高。