内生豆的饮食策略避免体重增加

你倾向于容易地体重，特别是在你的下半身？如果您的饮食处于检查状态，您仍然坚持您的锻炼，您的遗传可能是罪魁祸首。该胖型体质的身体类型容易增加体重。它缓慢的新陈代谢和巨大的食欲使它很难保持苗条，但它也能让肌肉和力量更快地增长。正确的饮食可以将你的弱点变成优势，并帮助你建立你以后的身体。

回到20世纪40年代，心理学家威廉谢尔顿将身体类型分为三类:Endomorph.,瘦型体质者和中象素。瘦型体质者都很瘦，很难增加肌肉或身体脂肪的重量。我们都有这样一个朋友，他能吃下眼前的任何东西而不增重一磅——这就是所谓的完美身材。

项自然适合和肌肉，腰部狭窄，肩部宽大，躯干。他们发现很容易构建肌肉，减肥。

型体质以圆度为特征。他们有一个大，圆腹，圆头和短肢。他们倾向于储存脂肪，尽管训练艰难并吃干净，但他们难以保持健康的重量。他们的手腕和小牛是苗条的，在谈到时会带来进一步的挑战建筑肌肉和力量。通常，它们在大腿，臀部和下腹部携带其体重。

根据这一点美国举行委员会，内体型有一个对高碳水化合物食物的耐受性较低。这意味着你吃的任何碳水化合物都更有可能被储存为脂肪。此外，子宫内膜具有相当大的食欲，可能会发现很难吃干净。

如果您陷入此类别并希望生更好，请保持碳水化合物检查并观察您的部分。Endomorph营养战略强调高蛋白质食物和健康脂肪超过碳水化合物的食物。为了获得最佳效果，循环碳水化合物并切断简单的糖。偶尔会有一次作弊，但保持他们的最低限度。

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一个低碳水化合物饮食可以让更容易失去顽固的脂肪并保持磅。发表了2018年研究BMJ.发现了削减碳水化合物可能会增加减肥维护期间的代谢，特别是在胰岛素分泌量高的人群中。低碳水化合物组则更低ghrelin水平与高碳水化合物组相比，全天烧得更多的卡路里。瘦素水平低碳水化合物节食者也较低;该激素在体内脂肪细胞中产生并调节能量平衡。

仅仅因为你是一个内体生物，并不意味着你一定要胖乎乎的。拥有这种体型的人很容易获得肌肉和力量。它所需要的只是正确的饮食和锻炼计划。Endomorph饮食将在蛋白质中高，碳水化合物低，脂肪中温和。

高蛋白的食物应该先在你的名单上。思考瘦肉，鱼，家禽，鸡蛋和低脂乳制品。根据您的宏观的样子，考虑将蛋白质震动添加到混合中。根据2016年学习的介绍营养杂志,富含蛋白质的食物在抑制食欲方面更有效比脂肪和碳水化合物。这种营养素不仅促进脂肪损失和肌肉生长，还涉及饥饿。

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另一项研究，发表在肥胖事实2017年，与标准蛋白质组相比，在高蛋白质饮食中对高蛋白质饮食的受试者损失显着更高。研究人员指出了增加的蛋白质摄入有助于保持瘦肿块与运动相结合。既然你知道一个内心膳食计划应该是什么样子，让我们看看你可以吃什么，以最大限度地提高脂肪损失并保持精益。

Endomorph营养以蛋白质为中心。您的卡路里摄入量越高，您的饮食中需要越多。选择脂肪切割的瘦肉，每周至少吃两次，并在饭菜之间吃零食。通过这种方法，您将保持全身，使得更快的收益并减掉多余的脂肪。

与普遍的看法相反，高蛋白饮食并不是有害的。在2016年,国际运动营养学会杂志发表了一项研究，评估高热量、高蛋白饮食对整体健康和身体构成的影响。参与力量训练并连续4个月每天每公斤体重摄入2.6 - 3.3克蛋白质的受试者肝脏或肾脏功能没有任何变化。他们的身体组成和血脂在研究结束时没有变化。

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这些发现表明高蛋白饮食有助于防止体重增加，即使你摄入的热量过剩。另一项研究，发表在国际运动营养学会杂志2015年，发现了高蛋白质饮食可能会呈积极改变身体组成在接受过抵抗训练的健康个体中受试者没有进行任何有氧运动，但他们的体脂水平下降了。研究人员将这些益处归因于高蛋白饮食引起的代谢变化。

大多数健身家人听说过阿特金斯饮食，keto饮食和其他流行的减肥计划。这些共同之处是他们的高脂肪含量。例如，酮饮食促进脂肪消耗，并限制每天30至50克的碳。一些版本每天低至10克碳水化合物。

这种减肥计划已被证明减少脂肪总量和腹部脂肪不影响瘦物质，特别是在与抗性训练结合时。但是，您可以在不进行酮饮食的情况下获得更精简。只需确保您在剪切碳水化合物时吃大量蛋白质和健康的脂肪。

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一个典型的胖型体质的饮食可能包括坚果和种子，脂肪鱼，橄榄油，椰子油，鳄梨，杏仁黄油甚至黑巧克力。理想情况下，专注于向您的饭菜添加更多欧米茄和其他好脂肪。煮熟的三文鱼例如，每份含有234卡路里，25克蛋白质和14克脂肪。每一杯含有183卡路里，4.3克蛋白质和18.3克脂肪，核桃在饥饿罢工时做一个健康的零食。

体内型的人对碳水化合物很敏感，并倾向于把它们储存为脂肪。然而，这并不意味着你应该这样做放弃碳水化合物共。花椰菜，白菜，菠菜，黄瓜，朝鲜蓟和浆果富含纤维和复合碳水化合物。此外，它们的热量低，水中高，迅速填满。

在你锻炼的时候吃这些食物来获得高强度训练所需的能量。你的身体会使用额外的碳水化合物来补充糖原储存和修复受损组织。摄入高碳水化合物的食物和蛋白质，以保持更长时间的饱腹感，点燃你的新陈代谢。

如果你真的想要一个骗子在美国，每天节省大约20%的卡路里来吃饼干、薯片或任何你想吃的东西。不过，要有良好的判断力——一顿糟糕的饭可能会毁掉干净饮食的日子。在大吃大喝之前或之后去健身房锻炼，将伤害降到最低，燃烧掉多余的卡路里。