你的体重很容易增加，体脂比例很高，而且很难减掉脂肪——你是一种内形态，是除外形态和中形态外的三种身体类型之一。减肥作为一种内形态是很困难的，但不是不可能的。吃有营养的饮食和经常锻炼，你会看到你的身体组成开始改变。
关于体质
内形态倾向于自然地有一个较慢的新陈代谢和不活跃，与ectomorphs，谁是自然瘦的高新陈代谢，和中形态，谁是自然瘦和肌肉发达。这两个特性结合在一起，使得内啡肽很容易增加身体脂肪，而很难去除，所以它们必须加倍努力来维持健康的饮食和热量平衡。但是，Precision nutrition网站上的营养教练瑞安·安德鲁斯表示，人们通常是这三种体型的组合，而不是完全属于某一种体型。向营养学家咨询可以帮助你精确地确定维持体重的饮食需求。
常量营养元素分布
安德鲁斯说，低碳水化合物、高蛋白质和健康脂肪的饮食将有助于内啡肽的减少。这种方法得到了多项研究的支持，其中包括2008年7月发表在《新英格兰医学杂志》(The New England Journal of Medicine)上的一项研究。研究人员发现，与低脂、高碳水化合物饮食的人相比，遵循低碳水化合物饮食或富含健康脂肪的地中海饮食的肥胖参与者减重更多。安德鲁斯建议，大量营养素的分布中，25%的热量来自碳水化合物，35%来自蛋白质，40%来自健康脂肪。
食物吃
当降低你的碳水化合物摄入量时，首先要停止所有不健康的碳水化合物来源，比如添加糖，以及所有的精制谷物产品，比如白面和白米。选择不含淀粉的蔬菜，比如绿叶蔬菜，而不是淀粉含量高、碳水化合物含量高的土豆和玉米。当你吃谷物时，确保它们是全谷物，比如糙米和菰米。全谷物富含纤维，有助于填饱肚子，消化速度慢，让你有饱腹感。选择瘦肉蛋白来源，如鱼、鸡和豆腐，以限制不健康饱和脂肪的摄入量，并选择健康的单一不饱和脂肪来源，如橄榄油和核桃。
简单的饮食计划
适当的部分控制对内模很重要;即使是卡路里的一点点增加也会导致你的体重增加。安德鲁斯建议在每餐分配食物时使用视觉线索。他建议，内生型女性每餐有一手掌的蛋白质含量高的食物，一把蔬菜，半杯的碳水化合物含量高的食物和两拇指的脂肪含量高的食物。对于男性，安德鲁斯建议将蛋白质、蔬菜和碳水化合物的摄入量增加一倍，每餐摄入相当于三个大拇指的健康脂肪。