人们有不同的形状和大小，但一般可以分为三个主体类型之一 - ectomorph，mesomorph或内胚。三者中，endomorphs往往是人们最体内的脂肪，那些谁容易发胖，并有麻烦保持它关闭。严格的饮食和运动疗法，因此要改变内胚的体成分的关键。在一般情况下，endomorphs应注重非淀粉蔬菜，瘦肉和脱脂乳品和脂肪的食物和精制碳水化合物望而却步。
一大碗热气腾腾的白米饭。
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避免精制碳水化合物
据凡尼Bachus，R.D.N.，和Erin麦克唐纳，R.D.N.，ACE的健身网站上，endomorphs是碳水化合物对血糖的影响更为敏感。简单碳水化合物，比如像白面包和白面条细化晶粒，引起血糖秒杀，然后下降，实际上可以增加你的饥饿感，导致你吃的更多。精制碳水化合物与体重增加，endomorphs超过了其他类型的身体被挂，应该避免。这意味着开沟白米饭;所有类型的糖;精制面包，饼干，蛋糕和松饼;加糖的麦片;快餐食品，如饼干和芯片;和甜酸奶。
通过对脂肪的食物
高的食物的不健康脂肪饱和状和反式脂肪往往是高营养卡路里和低。他们也有损你的健康，增加你的心脏疾病和中风的风险。Endomorphs，任何体型，应避免油炸食品和全乳制品和限制他们的红肉摄入，皮肤和黄油家禽低饱和脂肪的摄入量。他们应该避免商业烘焙食品含有反式脂肪或部分氢化油的任何食物避开反式脂肪。相反，endomorphs应该吃少量的植物性食物，如橄榄油，鳄梨和核桃和富含脂肪的鱼类中发现健康的脂肪，如鲑鱼和金枪鱼。
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