虽然在达到越来越体重和减肥方面，但是20世纪中期的理论表明身体类型可能存在一些相似之处的人。如果，根据这种理论，你是一个端子素，这里是一个人的饮食和运动计划，可以帮助你减肥。
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体型分类理论
这休斯顿大学注意到，在20世纪40年代，威廉H.Sheldon，博士博士首次推出了躯体类型或身体类型的概念。
美国国家运动医学研究院(德姆）说，虽然Sheldon博士的原始理论的某些部分随着时间的推移，但许多人没有。今天的理解是，几个因素等遗传变化，环境和社会影响，地理位置和个人决策会影响心理和体力发展。
然而，NASM表示，幸存情况的原始理论的部分提供了今天可接受的躯体类型的形式的基础，因为与每种躯体有关的几个生理标志物实际存在于较大的人群中。
根据美国举行委员会（ACE），主要有三种身体类型：Endomorph，Ectomorph和Mesomorph。元素通常具有较大的骨骼结构，倾向于储存脂肪很容易就能减肥。体质型人通常又长又瘦;它们有一个快速的新陈代谢，这使它们很难增加体重。中型型往往天生肌肉发达，容易增重或减重。
ACE解释说，大多数人是两种体型的组合，尽管其中一种通常比另一种更占优势。休斯顿大学将外胚形和内胚形列为一些经典组合。Ecto-endomorphs通常有较瘦的上半身，倾向于储存脂肪在他们的臀部和大腿。另一方面，内型体质者倾向于在他们的上腹部储存重量，通常有较瘦的下身。
本身休斯顿大学，这些车身类型已经根据骨架框架和身体组成设计。2018年7月在期刊上发表的研究心理学医学说它也最初认为身体类型与某些人格特征和精神疾病之间存在相关性。
然而，研究人员无法确认相关性并感受到额外的科学研究是必要的。与躯体型理论的其他部分一样，精神科学方面仍然是极具争议的，许多人相信它相当于古怪。
内模和减肥
Ace列表Marilyn Monroe，Beyoncé，Jennifer Lopez和Sophia Vergara作为一些世界上最着名的内骨科。休斯顿大学指出，防御线倾向于是元素。
如果你是一个端子素，这里就是你需要了解这种躯体的物理和代谢特征，以及它们如何影响你的体重。
ACE描述了子宫内骨骼，如曲线，全面的，梨形和小腰部。作为元素的人通常具有中等或大骨骼结构，圆形体，小肩部和短肢。代替携带重量，Endomorphs倾向于将其携带在臀部，大腿和下腹部。
在新陈代谢方面，ACE解释说，内核源于具有一定程度的碳水化合物和胰岛素敏感性。这意味着高碳水化合物食品迅速转化为糖，更可能被储存为脂肪，而不是被燃烧为能量。不幸的是，结果是癌症，高血压，心脏病，糖尿病，不孕症，胆囊病症和抑郁率更高的体脂百分比和更高的健康状况风险。
然而，好消息是，根据NASM，你的体型不会被判终身监禁。最初人们认为人不能改变自己的体型;但是NASM说你可以改变你的体型坚持正确的饮食、健身和生活方式。
Endomorph饮食计划
ACE说，这是由于他们倾向于碳水化合物和胰岛素敏感性Endomorph饮食应该避免精制碳水化合物和含糖食物。你应该主要从水果、蔬菜和少量未经提炼的高纤维谷物，如苋属植物和藜麦中获取碳水化合物，而不是面包、饼干、谷物和饼干。
在大量营养素分配方面，ACE建议你的饮食包括35%的蛋白质，35%的脂肪和30%的碳水化合物。你可以选择复古饮食，每餐含有蛋白质、蔬菜和健康脂肪，如橄榄油或鳄梨。低碳水化合物饮食，旧石器饮食侧重于未经加工的食物，如水果，蔬菜，坚果，种子，鱼和瘦肉梅奥诊所。
ACE表明您的一天与营养丰富的蛋白质包装的早餐，让您的新陈代谢进行并保持胰岛素水平。哈佛卫生出版物解释说当你吃东西的时候，你的新陈代谢会加速，因为你的身体需要消耗能量来消化、吸收和储存食物中的营养。科学家称之为食物的热效应。蛋白质比碳水化合物或脂肪具有更高的热效应，因为你的身体需要更长的时间来吸收它。
鸡蛋是一种快速、简单且富含蛋白质的早餐选择。你可以做炒鸡蛋，煎蛋卷或煎蛋饼，用蔬菜和奶酪做成。
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胖型体质锻炼
ACE说，除了改变您的饮食之外，您还需要遵循一个圆满的健身计划，以减肥。该计划应包括有氧运动和抵抗培训，帮助您燃烧卡路里，构建肌肉并提高新陈代谢。根据2016年8月的研究发表糖尿病与代谢杂志在美国，经常锻炼也能显著提高胰岛素敏感性。
虽然锻炼肌肉可能不是太难，但ACE指出，你可能会发现减肥很困难。不要灰心;保持它!建立更活跃的肌肉组织有助于提高你的静止代谢率，使你的身体燃烧脂肪作为燃料。
根据ACE，心脏运动对内型的重要性不能被夸大;重要的是你几乎每天都要运动。你的目标应该是每周进行2 - 3次30 - 60分钟的稳定有氧运动，每周进行2 - 3次30分钟的高强度间歇训练(HIIT)。
在重量训练方面，ACE表明关注大型肌肉群，就像你的腿，背部，武器和核心一样。选择同时处理多个肌肉群的复合练习。保持重复次数高，并且在最小的设置之间的休息量。
ACE列出了你可以遵循的负重训练方法。试着把整个动作重复做三次。
- 蹲着架空印刷机：50秒
- 休息：10秒
- 横向升高的固定刺（前面的右腿）：50秒
- 休息：10秒
- 横向升高的固定刺（前面的左腿）：50秒
- 休息：10秒
- Plié蹲下或直立行（哑铃或kettlebell）：50秒
- 休息：10秒
- 用单腿膝盖驱动器俯卧撑：50秒
- 休息：10秒
- 三头肌伸展平板支撑(哑铃):50秒
- 休息：10秒
- 交替的台阶与锤卷发:50秒
- 休息：10秒
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