仰卧起坐确实会让你感觉你在努力工作，但是与心血管运动和复合力量运动相比，它们不会燃烧一堆卡路里。
仰卧起坐可以增强你的腹肌，特别是表面的腹直肌ExRx.net——形成前面的“六块腹肌”和位于腰部两侧的腹斜肌。确切地说，你在一组仰卧起坐中燃烧了多少卡路里取决于你的体型、花在仰卧起坐上的时间和强度。
提示
仰卧起坐不会燃烧很多卡路里。仰卧起坐所消耗的热量取决于你的身高和体重、你做仰卧起坐所花的时间和强度。
影响热量燃烧的因素
1.体型
一个大的人自然比一个小的人燃烧更多的卡路里。这对于需要在空间中移动身体的活动很有意义，比如跑步，但对于仰卧起坐也一样。例如，一个身高6英尺、体重200磅的人，在5分钟的咀嚼运动中可以燃烧34卡路里的热量。如果这个人重250磅，他在相同的时间内消耗42卡路里。
2.时间工作
实际上，你不能长时间地做仰卧起坐。即使是五分钟的连续咀嚼也是一段很长的时间。你可能会做一到五组仰卧起坐，每组持续一分钟，最多五分钟。对于一个身高5英尺8英寸、体重170磅的女性来说，3分钟的嘎吱嘎吱声可以消耗17卡路里的热量;如果她坚持5分钟，她会燃烧29卡路里。
3.强度
嘎吱嘎吱的强度也会影响卡路里的燃烧。例如，一名身高5英尺5英寸、体重150磅的女性以中等强度仰卧起坐5分钟燃烧26卡路里。如果她以有力的步伐做仰卧起坐，她会燃烧46卡路里。有力的仰卧起坐通常以较高的速度完成，以便在一定的时间内完成更多的重复。
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运动质量的嘎吱嘎吱声
注意你的运动质量和适度的节奏可以使仰卧起坐最有效地锻炼肌肉。快速地升降躯干来燃烧更多的卡路里，却忽略了这个运动的重点，即加强腹直肌和腹斜肌。
当你有条不紊地运动时，你可以想象肌肉在你卷起时收缩的样子。收缩是练习的关键。快速、严格的运动也会使你的后脑勺拉得太用力，使你的下巴向胸部靠拢，从而更有可能拉紧你的脖子。
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燃烧卡路里的更好方法
如果你咀嚼食物是为了让你的腹部变瘦，那就改变你的策略。根据运动科学家的一篇文章，仰卧起坐和其他针对腹部的运动不会燃烧太多脂肪Len Kravitz博士他是新墨西哥大学的教授。它们可以增强你腹部的肌肉，但只要上面覆盖着一层肉泥，你就永远看不到搓衣板。
有氧运动帮助你燃烧卡路里和调动脂肪储存来减肥。跑步、徒步旅行、骑自行车和跳舞都比咀嚼更能燃烧脂肪。要练就最强壮的腹肌，不仅仅做仰卧起坐。增强你整个核心的力量，包括你的臀部和背部，以及你身体的其他部分，每天更有效地燃烧卡路里。
定期的全身力量锻炼可以改变你的身体结构，增加肌肉，减少脂肪，这样你的新陈代谢就会增加。每周至少做两次全身力量训练。这些练习可能包括仰卧起坐，但也包括锻炼背部、胸部、手臂、肩膀、臀部和腿部的其他主要肌肉群。
用其他的核心力量来增加你的收缩练习，比如鸟狗，平板支撑和v形向上。据介绍，以中等速度举重30分钟，一个155磅的女人可以燃烧112卡路里哈佛卫生出版社出版。