瘦身不一定等于只是简单的自然肌肉的女性减肥。如果你正在寻找精简你的肌肉，有特定类型的演习，这将有助于加强你无需建造散装并将专注于雕刻长，倾斜，密集压实肌肉。
有氧运动和你，完美的融合在一起
心血管锻炼是很重要的，因为它得到了心脏肌肉泵和减肥有帮助。关键是要坚持，不会建立更多的下半身肌肉的有氧运动。选择在漫山遍野的平面上运行。散步也是不错的选择。在平坦的表面功率步行到燃烧多余的热量，增加你的心脏速率。使用低阻力循环会给你的有氧运动，而不建立股四头肌。如果你使用的机器，如椭圆形或楼梯踏步机，使用更少的阻力走得更快。您的垂直位置增加了你的下半身肌肉负重负荷，并有助于寻找更大的大腿。瞄准至少三到四个30分钟的会议一个星期。
普拉提的力量和优雅
许多人都渴望舞蹈家长而灵活的身体。专业舞者是最早使用普拉提来保持肌肉强壮和防止受伤的人。每周做三到四次普拉提可以帮助你塑造肌肉，使其看起来更长更瘦，同时加强你的身体和纠正肌肉不平衡。平躺，双腿伸直，呈45度角。保持你的下巴在一个中立的位置，转动你的头和肩胛骨离开地面，伸直你的手臂在你的两侧。当你的肌肉等距收缩时，感受你身体的长度。从肩带开始运动，开始轻轻拍打手臂，手掌朝下。连续的5次间隔吸气和呼气，最多重复100次。
延长与瑜伽
瑜伽被认为有助于降低皮质醇水平，而皮质醇水平与腹部脂肪增加有关。因为你是在对抗你自己的体重和拉伸，瑜伽可以帮助你保持健康，灵活和强壮而不增加体重。下犬式是一个有效的伸展身体的长肌肉，如腿和手臂的姿势。以倒“V”字姿势开始，手掌平放在地板上，手指张开。保持你的尾骨举高，伸直你的手臂和腿，就像你在用你的脚后跟推动地板。让你的头和脖子放松，看着你的肚脐。屏住呼吸五次，吸气，呼气。
把肚子撑到吧台上
杠杠训练将微小的、精确的、等长的肌肉收缩与运动结合起来，深入肌肉，可以从头到脚重塑你的体形。这种锻炼是高强度的，你的肌肉在整个课程中颤抖和颤动是很常见的。你可以在家里使用椅背。站在椅子旁边，将右手放在椅子上，左手放在腰部。保持你的脚与臀部的距离，你的脚趾向前，在你舒服的情况下，把你的脚掌抬高。保持抬起，收起尾骨，腰部稍微前倾，肩膀向下，向后压。弯曲你的膝盖，向下三分之一，保持。从这一点向下移动1英寸，向上移动1英寸，尽量不要一直向上。重复10次，然后再坚持10秒钟。