你真的需要多久锻炼后降温吗?

运动后冷却很像使用牙线。这是一个巨大的麻烦和诱人的跳过,但必要的如果你想远离伤害(或蛀牙)。

不幸的是,没有你完美的时间长度冷却时间程序。每个人的身体都是不同的,需要自己的时间放松训练后。学习如何找出最好的方法来冷却后,你的下一个锻炼。

冷却后的锻炼应该是没有商量余地的,但是经过长时间的训练,支出甚至更多的时间在健身房就像是一件苦差事。但是如果你想保持健康,必须冷却,根据美国健身协会(ACE)。另外,降温可以改善你的下一个训练。

你每次锻炼,你创造你的肌肉的微小microtears,身体修复肌肉组织较强。但通常情况下,这一过程伴随着延迟性肌肉酸痛(DOMS),也称为肌肉酸痛。向肌肉输送更多的血液,降温可以有助于防止肌肉酸痛后第二天艰苦的锻炼,帮助你为你的下一个锻炼感到恢复。

拉伸运动后也可以帮助防止受伤。训练后,你的肌肉温暖和柔软,使这个完美的时间延长和提高你的灵活性。一致的运动后拉伸可以帮助提高你的运动范围,提高你的灵活性和运动模式在实际的锻炼。从长远来看,这是伟大的伤害预防。

但当谈到细节,冷却时间程序要复杂的多。没有理想的长时间运动后冷却,根据皮特•考尔二者认证的肌力与体能训练专家,主机的关于健身播客的作者永恒的强度:高强度锻炼减缓衰老过程。

“冷却时间取决于锻炼是多么漫长和艰难的,”他告诉LIVESTRONG.com。”,但通常,结构化的冷却时间4到6分钟是合适的。”Technically, though, the entire time your body takes to return to its relaxed, pre-workout state can be considered a cooldown.

激烈的锻炼越多,你的冷却时间应该更长。在4到6分钟可能足以让一些人冷静下来,这或许还不是足够长的时间停止出汗。所以,考尔建议关注您的心率和呼吸。冷却后,你的心应该感到稳定,您应该能够举行对话。

如前所述,冷却在很大程度上取决于你的锻炼。冷却程序需要额外注意的肌肉你训练。所以,如果那天你关注的腿,给你四腿筋,小腿和臀部伸展是最好的。

考尔还建议自我按摩作为一个伟大的冷却方法。花了几分钟的泡沫辊或按摩枪应该足够了。

跑步或者骑自行车后,考尔喜欢花几分钟步行速度轻松帮助降低他的心率。来后立即停止sprint间隔会话是一个相当大的震动你的身体。相反,慢慢地按照你的方式到一个简单的步行去帮助控制心率和保证你的肌肉的安全。

通常,高强度训练涉及的结合强度锻炼(如俯卧撑或下蹲)和有氧运动。另外,高强度间歇训练(这种训练)通常包括尽快练习之间的移动。

所以,把它看作一个混合有氧/强度会话。缓解到你的冷却时间,你会跑步之后,逐渐让你的心率下降。然后,一旦你的呼吸已经放缓,你可以开始拉伸和按摩你的肌肉。