真的不要泡沫辊有多坏?

如今,泡沫辊是一个无处不在的几乎每一个健身房和的一部分吗冷却时间的建议。你可以找到他们在每一个尺寸和材料,包括泡沫、塑料、PVC。

尽管泡沫辊容易找到(或网上购买),他们同样容易被忽视。就像你可能微风过去的你热身或冷却时间程序泡沫,支出额外的15分钟每天就像是一件苦差事。另外,如果你是一个小痛,甚至可能是痛苦的。

如果你不喜欢泡沫辊,你可能会因听到那不是绝对必须时。但是,泡沫滚动时常带来明显的改变在你的身体和锻炼。学习不好真的是从来没有泡沫。

泡沫滚动是一种自我按摩,会带来各种各样的好处对于运动员和偶尔去健身房运动。当你泡沫辊,辊的压力对你的身体有助于鼓励你的肌肉拉伸和调整,释放紧张的节,根据国家体育学院医学(NASM)。

伸展和放松紧绷的肌肉可以帮助促进更快的恢复,减少疼痛和更好的运动范围,根据NASM。另外,普通泡沫滚动可以防止肌肉酸痛、离开你刷新下锻炼,根据诺姆塔米尔,二者的首席执行官和创始人TS健身在纽约市。

“这也是精神放松锻炼后泡沫辊,”塔米尔告诉LIVESTRONG.com。您甚至可以使用泡沫滚动作为热身的一部分日常增加血液流向肌肉你计划的火车,他说。

泡沫轧制是一个绝对必须吗?没有必要。温妮,DPT CPT总部位于纽约的物理治疗师定制的治疗。但这并不意味着你应该让你的泡沫滚动常规半途而废。

“在一天结束的时候,如果你跳过泡沫滚动运动后,身体是最终仍然能够恢复,排除的领域参与自己的锻炼——泡沫滚动只是作为兼职这一过程,”她告诉LIVESTRONG.com。

你多久需要泡沫辊经历泡沫翻滚的许多好处吗?没有黄金法则,根据余。但是如果你有一个更久坐不动的工作或参加很多运动和体育活动,你应该抽出更多的时间来泡沫辊。

“即使你不工作那天,你仍然可以受益于包括几分钟的泡沫滚动到你每天早上例行的感觉更好,”她说。

没有泡沫滚动不一定是坏的,本身,但你错过了大量的好处,根据塔米尔和。泡沫滚动一周几次可以帮助提高你的回收率,身体的柔韧性和延展性。另外,它只是一个放松练习!(找出其他foam-rolling津贴你错过——有很多!- - - - - -在这里。)