7个最好的泡沫辊，可以在家里轻松疼痛

在回收设备的世界中，很少有工具能像泡沫辊一样有如此多的用途。泡沫滚动，也称为自我肌肉释放（SMR），在休息日内肌肉康复不仅适用于肌肉康复，而且它也是一个伟大的暖身在锻炼之前。

“SMR有助于肌肉紧绷和张力浮雕，最终可以让您的肌肉放火，”解释卢克·隆巴多是一家国家体育学院（NASM） - 基于加利福尼亚州洛杉矶的私人教练和健身顾问。“它可能有助于增加联合运动范围。”

如果你是许多人花更多的时间从家里工作新冠肺炎，泡沫轧制也可以帮助缓解节,紧张从整天坐在桌子前姿势不佳。

“我见过人改善移动性由于泡沫滚动，剧烈地恢复，“说noam tamir.，经过认证的体育和调理专家（CSCS）和所有者和健身教练Ts健身在纽约市。“我建议每天至少做一次。你可以做到这一点，我认为最重要的是最大限度地减少受伤机会和准备你的身体锻炼身体，或恢复后锻炼 - 或者只是为了恢复。“

Lombardo和Tamir分享了一些他们最喜欢的泡沫滚筒，以及在您购买之前要查找的提示。

根据您所定位的肌肉，以及如何投标，您可以选择要使用的该多密度滚筒的哪个部分。更柔软的部分在您身体最敏感的部位可能会感觉更好，而更坚定的地区最适合放松的肌肉。

塔米尔说:“我喜欢它的密度和凹槽，能真正进入肌肉。”“不同方向的凹槽有利于穿过肌肉纤维，帮助提高灵活性和释放紧张。”

这款13英寸泡沫辊也很小，光线足以旅行。和 - 奖金！- 它配有免费的教学视频，因此您可以了解如何在不同的肌肉群体上正确使用它。

如果你想为你的上背部和腿部找一款更长的滚筒鞋，可以考虑这款36英寸的红色、橙色或蓝色的。由于它超强的坚固密度，无论你用多少次，你都不用担心泡沫会变形。它对肌肉更发达的地方和你需要更多压力的地方也很有帮助。

有四种不同的尺寸- 36,24,18和12英寸-它是理想的目标，上背部和肩膀，并可以用于各种移动练习。“我个人更喜欢长一点的滚轴，”Lombardo说。“我发现他们更容易共事，约束性更少，也更稳定。”

如果您正在寻找一个更柔软的泡沫滚筒，可在超紧的肌肉上提供温柔按摩，这是您的一个。“对于泡沫滚筒新的人和轻松瘀伤的人来说，这也是一个很好的选择，”Lombardo说。

该辊的闭孔设计也使得更容易清洁。

另外，由于它的各种尺寸和耐用性，它可以曾经做过力量练习，比如腹肌滚出、俯卧撑、腿筋弯曲和斜拉肌桥。

隆巴多说，这种泡沫滚轮上突出的凸耳可以帮助你深入肌肉组织，这对在SMR方面更有经验的人可能更有效。这些有纹理的结节结实但有弹性，就像按摩师的拇指一样，可以增加疲劳肌肉的血液流动，从而更快地恢复。

这条滚筒特别作用奇迹小牛因为你在每天的活动中都要用到它们，比如上楼梯、蹲下来拿沉重的包，更不用说徒步旅行、跑步和举重这样的锻炼了。

“这也很棒用于脚上“塔米尔说。然而，他补充说，这条滚筒可能对初学者来说太强烈。

这个泡沫滚筒提供三种不同的震动等级，所以你可以很容易地调整你想要的按摩强度。如果你是震动泡沫滚轮的新手，可能需要一些时间来适应它们，并学习如何防止滚轮反弹，但一旦你更舒适，你可能永远不会再使用一个常规的。

“他们创造了更多的血流，”塔米尔说。“振动使用”门控制理论“，非痛苦的输入从痛苦的投入关闭神经'门'，这可以防止你感到痛苦的感觉，因此你可以在没有经历尽可能痛苦的情况下进入滚轮。”

通过推动更加努力或更轻，将手放在此按摩棒的两端的夹具上并控制您对肌肉施加压力的压力。滚筒滑动光滑贴在皮肤上，不会拉或捏，使其成为按摩自己的腿的伟大工具。

塔米尔说:“在做软组织手术时，能够控制压力的大小是很重要的。”“你也可以让别人用它来打击那些用泡沫滚轮难以触及的肌肉，比如你的上部陷阱。”

如果您在过去一直在路上忽略了SMR，因为它很难适合您的包中的泡沫滚筒，这是您的解决方案：可折叠泡沫滚筒。

塔米尔说:“在旅行过程中，我们总是久坐不动，有时外出时也不怎么运动，这就导致了紧张的加剧。”装上这个泡沫滚筒，你就不会有任何借口了。

当它完好无损的时候，滚轮上的凹槽会深入到你需要它的肌肉部位。它可以支撑350磅的重量，要把它拆开，只需推动侧面的磁盘就可以把它压平。

塔米尔说:“对于运动员、健身爱好者和教练来说，在客户旅行时使用它是完美的，特别是在目前世界上的健身形势下，人们不愿意分享公共设备。”

无论您决定投资哪种类型的泡沫辊，都需要考虑为您找到合适的主要因素。

考虑一下你家里或你要使用泡沫滚轮的房间的空间大小。塔米尔说:“如果你没有太多的空间，你可能想要考虑一个较短的滚筒，也许不是一个振动的。”“它需要在你现有的空间里发挥作用。”

您还应该思考大小是适合推出整个身体的。如果你是娇小的话，一个较小的泡沫辊就足够了，但如果你有一个宽的回来，例如，较长的滚筒将适合你。

你的运动越多，你可能拥有的张力和移动限制越多，所以你可能需要一个更密集的滚轮来瞄准并放松那些紧的结。“考虑你的肌肉密度，”塔米尔说。“你的活跃越活跃，肌肉组织的密集是，因此，泡沫辊可能需要更密集。”

如果你是泡沫滚轮的新手，你可能会想要一款密度小、质地柔软的滚轮，因为它不会对你的肌肉造成太大的伤害(阅读:减少疼痛)。对于那些容易摔伤的人来说，软压路机也是很明智的选择，隆巴多说，前提是泡沫压路机仍然足够坚固，能够对SMR施加压力。

“这也取决于你可以采取多少不适，”塔米尔说。有时泡沫滚动紧绷的肌肉可能有点痛苦，每个人的疼痛门槛都不同。“你只是不希望它是超级痛苦，否则你不会结束它，”他补充道。