间歇慢跑对减肥最有效吗?

间隔训练是在短时间的剧烈活动和较长时间的恢复活动之间交替进行，以降低心率。锻炼的强度越高，锻炼的间隔时间就应该越短。通常，间隔在30秒到3分钟之间。

间歇性训练是最有效的减肥运动之一，因为它能提高心血管耐力、有氧和无氧能力。高强度间歇训练要求你的身体比其他运动消耗更多的氧气，在运动后1.5到24小时内产生后燃效应，在运动后几小时内，你的身体的新陈代谢会激增。

开始五分钟的热身，以一个舒适的速度慢跑，提高你的心率和准备你的肌肉。然后开始间歇慢跑锻炼，交替速度和休息间隔三到四次。快跑一分钟，然后慢下来休息两分钟。重复这个过程20分钟，做一次全身运动。