当检查日常生活中常见行为，行为和习惯的从头到脚效应时，身体真正发生了什么。
健康的脂肪是我们的朋友。实际上，脂肪是营养浓密饮食的重要组成部分，但并非所有脂肪都是一样的。
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例如，在鱼类中自然发现的omega-3脂肪酸对我们来说比在超级加工和包装食品中发现的部分氢化油要好得多。
但是，如果Omega-3是如此出色，那么每个人都应该服用鱼油补充剂为了最佳健康？这是关于鱼油的研究所说的话，谁可能会从鱼油补充剂中受益等。
什么是鱼油？
鱼油来自像鲑鱼一样鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鲱鱼和鳟鱼。鱼类中发现的主要脂肪是omega-3脂肪酸，一种多不饱和脂肪。
在鱼类中发现的两种主要类型的omega-3s是eicosapentaenoic酸（EPA）和二十六烯酸（DHA）。
大多数鱼油补充剂由海洋衍生的EPA和DHA组成。“产品之间的差异将是EPA与DHA比率，范围从0.3到3。”泰勒·普雷斯顿（Tyler Preston），注册营养师，绩效教练和实践的创始人普雷斯顿性能。
普雷斯顿说：“如果您想简单地解决缺陷，那么更平衡的EPA与DHA比率为1：1是合适的。”
有不同类型的Omega-3补充剂，包括鱼油，鳕鱼肝油和磷虾油。除EPA和DHA外，鳕鱼肝油还提供维生素A和D国立卫生研究院（NIH）。
EPA和DHA对我们的健康都是必不可少的。“尽管DHA可能具有更强的抗炎作用，但EPA靶向平衡普雷斯顿说：“在促炎和抗炎蛋白之间，说明了它们的共生关系。”
提示
α-内酚酸（或ALA）是植物中发现的omega-3脂肪，例如核桃，chia和亚麻籽和菜籽油。ALA可以在体内转化为EPA和DHA，但不好。一些估计说，从0到4％的ALA转换为DHA。俄勒冈州立大学。最重要的是：与鱼类中的欧米茄3相比，使用植物性omega-3的巨大爆炸量要少得多。
鱼油的影响
您的甘油三酸酯水平可能下降
omega-3补充剂已显示出血液中甘油三酸酯（TG）的升高，密歇根州医学。这很重要，因为高TGS与心脏病的风险增加有关。
根据该杂志上的研究，发现高剂量的omega-3脂肪酸（每天约4克）可将高甘油三酸酯血症患者的TG水平降低约30％。循环。
但是，对于普通脂质水平和没有脂肪酸缺乏症的普通人来说，只要他们定期吃鱼，鱼油补充剂就不必不可少。正如The建议的美国心脏协会。
仅供参考，每周两次吃鱼的人与接受鱼油补充剂的人相比，其LDL胆固醇的降低明显更大。营养和糖尿病。
我应该服用鱼油吗？
患有心脏病风险的人并不是唯一可能从鱼油补充剂中受益的人。普雷斯顿解释说：“运动员可能需要更高的omega-3摄入量来解释运动和训练的系统性炎症。”
鉴于体内ALA转化为EPA和DHA的效率低下，素食主义者可能会考虑补充Omega-3。孕妇还可以从Omega-3补充剂中受益。
你的心情可以改善
鱼被称为“脑食品”。
鱼类中的抗炎脂肪有助于保持体内细胞膜的结构和功能，包括大脑中发现的细胞膜。这可能就是为什么一些研究表明，饮食更多海鲜的人的认知能力下降风险降低了国家互补健康中心。
截至目前，几乎没有证据表明我们应该在预防痴呆等疾病的情况下弹出鱼油药，但补充剂可能会给其他神经疾病带来好处。以抑郁症为例：研究表明，根据2019年8月的荟萃分析，补充鱼油，尤其是EPA与抑郁症状减轻有关翻译精神病学。
抑郁症病理生理学的一种理论涉及大脑中神经递质的失衡。“经过改变5-羟色胺以及多巴胺受体的数量和功能，欧米茄3可以从理论上帮助校正这些抑郁症的人的功能失调的途径，从而改善其抑郁状态。”
由于关于omega-3s对抑郁症的功效的发现混合在一起，因此专家们认为，在胶囊成为心理健康治疗的支柱之前，需要更多的研究。这意味着：如果您使用抗抑郁药，请不要辞职，并且在开始新的补充剂或考虑使用处方药之前，请务必与您的医生交谈。
如果您愿意吃海鲜，请从真正的交易而不是鱼油补充剂开始。现在，请您美味的食物每周至少有两份鱼。
你的血压可能会下降
补充omega-3可能有助于降低高血压患者的血压水平。
“根据NIH研究，Omega-3脂肪酸通过直接激活血管中的大传导钙依赖性钾通道来起作用，从而降低血压。”医学博士安吉拉·马歇尔，由董事会认证的内科医生和综合妇女健康的首席执行官。
目前，大多数研究都支持均衡，低钠饮食挤满水果，蔬菜，心脏健康的脂肪（如鱼类！），瘦蛋白质和全谷物在鱼油补充剂上，以降低血压水平。
您的关节可能会少伤
Marshall博士说：“研究表明，omega-3脂肪酸有助于降低关节炎症，这对诸如类风湿关节炎等炎症性疾病的人有帮助。”
这些健康的脂肪已被证明可以抑制体内细胞因子和白细胞介素等炎性化合物的产生。因此，不足为奇的是，鱼油补充剂与类风湿关节炎（RA），PER等炎症疾病患者的症状有所改善有关俄勒冈州立大学。
虽然疼痛的减轻通常是适度的，但可能足以减少对NSAID等止痛药的需求，根据梅奥诊所。
你可能会得到腥bur和恶心
如果您刚刚开始在治疗方案中添加鱼油补充剂，请注意可能会产生腥香气和回味，以及一些不太舒适的胃肠道症状。
“常见的副作用虽然通常是温和的，但可能包括胃灼热Preston说：“恶心和胃肠道不适，这都是摄入过多脂肪的常见问题。”
您可以通过将瓶子存放在冰箱中或用饭菜服用，避免浮躁的回味关节炎基础。
并注意剂量越高，不良反应的风险就越大。食品药品监督管理局（FDA）建议根据补充剂每天不超过5克EPA和DHA合计NIH。但是，如果您的医生为心脏病开了鱼油，则剂量可能更高。
提示
时间安排在服用Omega-3补充剂方面很重要。普雷斯顿指出：“鱼油补充剂可以在白天的任何时候服用，但是，它们有时会空腹食用时会导致恶心。”
“由于鱼油是一种脂溶性补充剂，因此我们可以通过用餐来增强吸收。”
底线
如果您吃海鲜，请在拿到鱼油补充剂之前经常选择脂肪鱼。
“我总是告诉人们去吃整个食物，而不是补充食品，”威廉·李（William W. Li），医学博士，医师和作者吃疾病。“定期食用油性鱼类，例如鲑鱼，沙丁鱼和凤尾鱼是获得omega-3的好方法。您不仅得到健康的脂肪，而且海鲜也是蛋白质的良好来源。”
虽然新鲜的，野生的鱼是最佳的，但闪烁的，甚至是罐装海鲜的滋养可能也一样，更不用说预算友好了。
如果你不要吃鱼而且您有兴趣采用补充途径，请记住：“对于任何服用任何补充剂告诉医生来讨论药物供应互动的可能性的人来说，这是一种很好的做法，”李博士说。
- 梅奥诊所：“鱼油”
- 国立饮食补充剂卫生研究院：“专业人士的omega-3脂肪酸概况说明书”
- 密歇根州医学：“胆固醇和甘油三酸酯：吃鱼油”
- 循环：“用于管理高甘油三酯血症的omega-3脂肪酸：美国心脏协会的科学咨询”
- 国家综合与互补健康中心：“ Omega 3补充剂：深入”
- 转化精神病学：“欧米茄-3 PUFA在抑郁症中的功效：荟萃分析”
- 俄勒冈州立大学：“必需脂肪酸”
- 营养杂志：“可以从饮食中获得的鱼油的消耗提供大量的二糖碳烯酸和二十二碳六烯酸，可降低具有收缩压的成年人的血压：回顾性分析：一种回顾性分析”
- 美国心脏协会：“鱼类和欧米茄3脂肪酸”
- 营养与糖尿病：“ omega-3补充剂和新鲜鱼对脂质剖面的影响：一项随机，开放标记的试验的比较”