鱼油是两种ω-3脂肪酸（二十碳五烯酸，简称EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的主要来源，这两种脂肪酸可以预防炎症和降低心血管疾病的风险。鱼油补充剂发挥作用所需的时间取决于多种因素，从你的整体健康到食用鱼油的剂量和种类，但你的身体应该在三个月内达到最佳水平。大剂量的鱼油会引起副作用，并与药物相互作用，所以在服用补充剂前请咨询医生。
提高水平所需的时间
血液中ω-3脂肪酸的含量与鱼油的剂量成正比。据报道，大剂量的血液可以在一个月内达到最佳水平，但大脑和心脏的血液水平需要更长的时间才能改善美国临床营养学杂志. 在实验大鼠中，脑、心脏和肝脏中的omega-3水平在3个月后达到平衡。
一家欧米茄-3补充剂生产商建议大多数人在两到三个月内体验到福利。为了达到并维持EPA和DHA的水平，每天坚持食用推荐量的鱼油是很重要的。
影响因素
使用鱼油，效果的时间会受到你整体健康状况的影响。如果你缺乏EPA和DHA，那么缺乏的严重程度将影响你的EPA和DHA水平恢复正常的时间。如果你怀孕了，你摄入的一些omega-3脂肪酸会流向你的宝宝。
鱼油的化学形式也有不同。研究正在进行中，更大的研究可能会产生不同的结果，但是有一项研究发表在健康与疾病中的脂质报道称，与食用其他形式鱼油的受试者相比，食用磷虾油的受试者血液中EPA和DHA的含量增加更多。
进气建议
这个李纳斯保林医学院可能会制定出新的指导方针，但目前它只建议每天摄入一种叫做α-亚麻酸（ALA）的欧米茄-3植物形式。当你的身体将一些ALA转化为EPA和DHA时，你不能指望ALA来满足你身体的需要。
这个营养与营养学学院建议每天摄入500毫克的EPA和DHA，这可以从食物中获得。建议每周吃两次3.5盎司的鱼美国心脏协会为了健康的人。一个很好的来源是鲑鱼；其他好的来源包括鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，罐装轻金枪鱼和比目鱼。
健康警告
如果你吃太多鱼油可能会有副作用，如出血和免疫系统减弱。如果你服用药物治疗糖尿病或血液稀薄，在咨询医生之前不要服用任何鱼油补充剂。
有些人会有轻微的副作用，如气胀和腹泻。在一天中服用一些小剂量或使用时间释放补充剂可以预防这些问题。
如果你吃的食物是强化鱼油，一定要包括在你的每日计数。医学杂志上的一项研究警告说，将补充剂与强化食品结合起来，很容易超过3克前列腺素、白三烯和必需脂肪酸.