用这5分钟的早晨冥想来设定你今天的意图

更糟糕的是，这种紧张的开始会支配你一天的其余时间。但是，一个5分钟的早晨冥想仪式可能正是你需要的，以消除紧张的能量。

在这里，乔迪·斯基利科恩,一位骨科医生，整体精神病医生和不用药物治疗抑郁症：精神科医师平衡身心的指南，分享如何开始你的早晨lol滚球 雷竞技 你为新的一天设定了健康的目标和正确的基调，让你保持冷静、专注和稳定。

善待自己

“健康的意图来自心脏，而不是大脑，”斯基利科恩博士说。为了说明这一区别，我们中的许多人都会以头脑为基础来决定减肥的方法。

通常情况下，减肥的决定是基于一个不友好的概念，那就是你有问题，你需要改正或者你应该寻找其他的方法。

斯基利科恩博士说：“当你走向以心脏为中心的目标时，你可能会意识到，目标不是让自己看起来更好，而是让自己更健康，这样你就可以更充分地投入生活，拥有更多的活力、耐力和快乐。”。

有了这个转变，你的意图可能听起来像这样:“我做。健康食品选择为了滋养我的身体，我一整天都感觉到更多的能量和力量。”

关注现在

在为这一天设定目标时，斯基利科恩博士还建议，现在就把注意力集中在你的最高利益上。这将帮助你立足于现在而不是对未来感到慌乱。

例如，这可能意味着要对你所拥有的心存感激，而不是对你所缺乏的心存感激。或者，你可以专注于营养一个健康的身体或优先睡眠。另一个健康的意图可能包括给自己同情而不是判断。

Skillicorn博士设计了这个五分钟的冥想，给你的早晨带来平静，也给你的一天带来目标。

一。开始的时候，你可以坐直，感觉你的坐骨紧贴着地面，想象一根看不见的绳子轻轻地把你的头拉向天空。将一只手放在心脏上，另一只放在腹部上，简单地注意你的呼吸，因为它就在这一刻，感受胸部和腹部的起伏，每次吸气和呼气。

2。现在，双手轻轻地放在胸前，想象一下心脏中心的呼吸。感受胸部的起伏，双手抵住胸部的感觉，也许能注意到心跳的节奏。

三。当你继续在心脏内外呼吸时，回想一些你感到感激、同情或爱的事物或人。它可以是一个孩子，一个可爱的宠物，一个喜欢的花，一个地方或时刻，甚至薰衣草的味道或新鲜出炉的面包-任何带来感激，满足或爱的感觉。这里的关键是，当你继续吸气和呼气的时候，把注意力集中在记忆所激起的感觉上。

4.从这个以心为中心的空间，你准备好设定你的意图。把这个意图用具体的方式和现在时作为一个积极的陈述来澄清，好像这个转变已经发生了。想象一下，它将如何感觉，味道，声音和气味来表现这个意图。

例如，如果你在整晚的睡眠中遇到困难，想象一下轻松入睡苏醒时神清气爽。当你上床睡觉的时候看到黑暗的房间，当你醒来的时候阳光透过你的窗户。早晨睁开眼睛时，你可以听到蟋蟀在给你唱小夜曲，鸟儿在窗外啁啾。感受凉爽的夜晚空气在你的皮肤上，早晨的阳光温暖在你的脸上，当你起床。

从这个具身的空间，允许你的意愿形成:“我轻松入睡，平安地睡过夜晚。”早上醒来时，我感到充满活力、精力充沛、充满动力地开始新的一天。”

5.写下你的意图，并在你上床睡觉前和醒来时，用你所有的感官简短地重温你的意图的实现。

当怀疑或判断出现时，只要注意它们，并在想象已经实现的意图时，回到呼吸、心跳、用手捂住心口的感觉和身体的感觉上。

当不堪重负，你的大脑会切换到生存模式——你不用思考就行动，做当下必须做的事情。这种焦虑的像自动驾驶仪一样的状态与以健康的意图行事相反。

Skillicorn博士告诉livestrong网站，意向是基于你的价值观和目标做出的深思熟虑的决定。冥想可以帮助你设定和执行你的意图。

斯基科恩博士说:“通过使神经系统平静下来，走出我们头脑中的故事，冥想让我们与更深层的直觉指导系统联系起来。”换句话说，一旦你解决了你的想法，你就可以专注于你真正的意图。

这种技能——学习让你的大脑安静下来——在每天大量涌入的思想冲击我们的大脑的情况下尤为重要。

“研究表明，在一个典型的日子里，我们有大约4000个不同的想法，其中约95%是重复的，80%是消极的，”斯基利科恩博士说。

她解释说，这是因为“我们的大脑在进化过程中被设计成关注负面因素，以确保我们的安全。”。也就是说，沉思彩虹的美丽并不能确保我们祖先的生存，但记住他们最后一次看到毒蛇或强壮的熊是在哪里。

虽然现代生活中有很多可怕的场景，但我们大多数人并不是每天都在躲避危险的动物。因此，持续的担忧对我们没有好处。

斯基利科恩博士说：“意图，比如冥想，有助于重新调整我们的注意力，使我们回到一条直线上。”这种焦点的转移会降低我们原始大脑中的威胁探测器，让它知道我们是安全的。”

事实上，2013年5月发表的一项研究公共科学图书馆一号发现定期冥想会使杏仁核收缩，也就是大脑的威胁检测控制中心。

因此，通过冥想设定健康的目标可以帮助我们“不去关注恐惧和匮乏，而是关注我们最渴望的东西，”斯基科恩博士说。通过有规律的练习，你最终可以改变你大脑的线路，将你的意图转化为真正的可能性。

这是真的。根据2012年11月发表的一篇论文神经元，我们的大脑无法区分一个真实的记忆和一个由我们的创造性想象创造出来的记忆。换句话说，一旦你想象你的健康意图，它们就有能力成为你的现实。