如果你有发烧或肠胃感冒，请一天假休息和恢复是很简单的事。
同样的规则也适用于你精神不舒服的时候。事实上，请一个精神健康日——从工作中休息一天帮助你缓解压力-和请病假一样重要。
虽然某一天可能无法解决更严重的慢性心理健康问题，但它可以为你的大脑提供急需的休息，以重新组合和恢复活力。
不过，要知道什么时候你需要给自己留点时间还是很有挑战性的。
这就是为什么我们和Sanam哈菲兹·大多数他是纽约的神经心理学家，也是哥伦比亚大学(Columbia University)的教授，学习如何发现你的大脑和身体在准备休息时发出的微妙信号。此外，我们还提供了一些指导，教你如何与雇主一起度过精神健康日。
1.你会更烦躁
最近对所爱的人大发脾气?对同事过于暴躁?如果你对人特别急躁，或者对小事反应过度，你可能会从休息中受益。
哈菲兹说:“易怒会导致精神疲惫。”“易怒可能会导致与同事、家人和朋友发生不必要的争吵。”
离开一天可能正合我意。通过享受一次轻快的散步或参加一次聚会来释放你内心的沮丧运动类哈菲兹建议道。
2.你不能集中注意力
如果你觉得自己精神恍惚，或者注意力不集中，可能是时候重置了。
哈菲兹说:“你可能会发现自己在工作中犯了粗心的错误，或者比平时更容易分心。”当你的大脑在努力跟上生活中发生的一切时，就会发生这种情况。
要想回到正轨，请一天假，把注意力放在自己的情绪健康上lol滚球 雷竞技 或者练习正念，”哈菲兹说。
3.你经常生病
哈菲兹说:“如果你发现自己无法摆脱感冒或其他疾病，这可能是你过度劳累身体的信号。”
哈菲兹的建议:听从你的身体。“你可能需要这么做补觉并花一天的时间来改善你的心理健康。”
4.你通常的应对机制不起作用
从洗个热水澡到轻快地散步，我们中的许多人都有行之有效的方法来应对日常压力。但是，当你的“首选策略”仍然不奏效时，你可能需要更长的停顿时间。
有时你必须花一整天的时间来减压和照顾自己，而不是挤在一个快速缓解压力的活动中。
5.你总是累
哈菲兹说:“当你感到过度劳累和精神疲惫时，你的睡眠周期可能会被打断。”
压力会破坏睡眠已经不是什么秘密了——任何曾因忧虑而辗转反侧的人都知道这一点。“所以，即使你可能非常累，你的高压力水平会影响你入睡或整晚保持睡眠的能力感到疲倦和昏昏沉沉,”哈菲兹·说。
这是一个恶性循环，因为睡眠问题反过来会增加压力和焦虑。
如果你一直很累，补觉是度过精神健康一天的好方法。
6.周末过后，你并没有感到精神焕发
在某个时候，我们都希望周末能长一点。但如果你比平时更害怕周一，周末过后仍然感到疲惫，你可能需要长时间休息。
在工作模式下度过周末或担心即将到来的一周会阻碍你放松和恢复精力。
但哈菲兹说:“忽视这一周的压力和挫折通常也会让情况变得更糟。”“如果我们只为周末而活，却从不解决一周中遇到的问题，这种循环就永远不会结束。”
所以，如果周末还不够，停下来反思一下。哈菲兹说:“花一天时间来处理我们的情绪和感受，比在周末把你的问题推开要有更大的影响。”
如何要求一个心理健康日
哈菲兹说:“在你要求一个精神健康日之前，先分析一下你的工作环境。”一些雇主比其他雇主更同情心理健康问题。
哈菲兹说:“如果你觉得要求一个精神健康日可能得不到老板的同意，你没必要直截了当。”换句话说，如果你的老板不支持你，就请一天病假吧。“没有必要解释你的确切症状，”她补充道。
哈菲兹说:“然而，与过去相比，人们越来越接受心理健康日。”“许多公司理解工作倦怠的存在，如果你向他们解释说你需要休息一天，他们也会理解。”
事实上，保护你的情绪健康是你老板的最大利益。根据该研究，每花一美元支持心理健康，就能在工作效率上得到4美元的回报世界卫生组织．
不过，决定公开自己申请心理健康日的原因是出于个人原因。做任何让你感觉最舒服的事——只有你知道什么对你的情况最好。
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