为什么随着年龄的增长以及如何处理炎症

炎症不是从中期到以后开始的，但是随着年龄的增长，它确实会增加。随之而来的是严重的健康状况的风险更高。

与年龄相关的炎症问题（有时被称为“炎症）无法完全避免。但是，由于健康生活方式部门的一点点工作，可以对其进行管理。

我们听到了很多关于炎症的有害影响的信息。但是从本质上讲，炎症实际上是身体保护自身的方式。梅奥诊所。当您受伤或感染时，受影响的组织会发出炎症细胞以开始愈合过程。在受伤的情况下，这可能导致损坏的区域变成红色或肿胀。

当一切顺利时，一旦修复了身体的损害，炎症就会减轻。但是某些因素会产生长期炎症的状态。

“这发生在人体对感染，伤害和毒素徘徊的免疫反应时，使您的身体处于持续的机敏状态。它也可能会对人体组织和器官的功能产生不利影响。”医学博士Kishor Gangani，MPH，德克萨斯州希思阿灵顿纪念医院的内科医生。

随着时间的流逝，这种持续的炎症状态可能开始对身体造成破坏，并增加严重的长期健康问题的风险，包括心脏病，中风，癌症，，2型糖尿病，根据2018年2月的评论，阿尔茨海默氏病和骨质疏松症心血管医学领域。

随着年龄的增长，我们的身体更容易体验慢性，低度炎症，即使没有受伤或生病。国家生物技术中心（NCBI）。Gangani博士指出，其中一些与较老的身体自然发生的细胞变化有关。

对于那些携带额外体内脂肪的人来说，问题变得更糟内脏或腹部脂肪- 随着年龄的增长而变得更加普遍。

营养师和公共卫生博士解释说：“脂肪细胞是炎症化合物生成的机器。体内炎症化学物质和化合物的更多产生会导致体内更多的炎症。”温迪·巴西利安（Wendy Bazilian），DRPH，RD，作者超级食品Rx饮食。

专家们认为，与年龄有关的炎症可能是不可避免的。但是修改我们的因素能Gangani博士指出，控制可以使慢性炎症尽可能多地检查。

反过来，随着年龄的增长，这可以帮助您降低慢性疾病的风险，并改善整体生活质量。

以下是专家同意的健康习惯，将为您带来最大的危害抗炎。

达到健康体重是您可以做的最重要的事情之一，以减少慢性炎症水平并保护整体健康状况。

体内脂肪根据NCBI。这些激素已被证明存在于较高水平的体内肥胖，根据俄勒冈州立大学Linus Pauling学院。

另一方面，简单地减肥会导致炎症促进激素的水平降低，并在2018年12月的《 2018年12月》中对76项研究进行了综述临床营养ESPEN。

而且您可能不必减少很多：“适量的体重减轻了一个人体重的5％至10％可能会对慢性炎症状态产生重大利益，” Gangani博士说。

在打击炎症中，食物可以是强大的盟友，也可以是强大的敌人。为了将餐和小吃放在您的身边，请坚持这些经过验证的菜单策略：

• 吃更多彩色的植物食品。水果和蔬菜，全谷物，豆类，坚果和种子供应植物营养素，强大的植物化合物可以帮助避开炎症。巴西利亚语说：“植物营养素的功能之一是在血管，细胞，组织，器官等中产生抗炎反应。”旨在每天在盘子上获得各种色调，因为不同的彩色食物具有不同的植物营养素。巴西利亚语建议：“只问自己，'这顿饭或小吃中的水果和/或蔬菜在哪里？”“然后打算在那里获得一个或多个。”
• 避开反式脂肪。这些有害脂肪直接增加炎症水平，最好完全避免哈佛健康出版。尽管反式脂肪根据美国，如果食物含有少于0.5 g的反式脂肪，则在美国被禁止，可能仍会出现在一些油炸食品，烘焙食品或黄油散布。美国心脏协会（啊哈）。因此，即使营养标签说食物含有0 g反式脂肪，也要检查成分清单。AHA说，反式脂肪通常被列为部分氢化油。
• 拥有更多的海鲜和更少的红肉。根据红肉的饱和脂肪可能具有促炎作用，而鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼等脂肪鱼中的omega-3可以帮助降低炎症。梅奥诊所。您还可以在核桃，亚麻籽，山核桃和大豆等植物食品中找到omega-3。
• 一次保存糖和加工食品。加工食品高高的碳水化合物或糖 - 想：饼干，含糖谷物，苏打水，糕点 - 触发炎症化学物质释放到血液中梅奥诊所。巴西利亚语建议，将最小加工的食物如全谷物，瘦蛋白质和水果和蔬菜制成。

想要遵循抗炎饮食？研究表明地中海饮食可以帮助抑制炎症。开始这个四周的Med Die餐计划，由营养师厨师策划。

根据2017年6月的评论，压力可以直接激活整个身体的炎症，并增加与炎症有关疾病的风险人类神经科学领域。

因此，找到可以使您缓解的原因，并尝试将其纳入日常工作中。Gangani博士是常规瑜伽或冥想的粉丝，但其他活动可能会产生类似的压力效果。梅奥诊所：

• 抽出时间与家人或朋友建立联系
• 足够的睡眠
• 做一些日记
• 听音乐

Gangani博士指出，研究始终显示出定期运动和较低的炎症水平之间的联系。实际上，只有20分钟的快速步行就足以降低体内炎症标记的水平大脑，行为和免疫力。

无论是骑自行车，远足，游泳，跳舞，HIIT，网球，太极拳还是其他形式的运动，关键是找到您喜欢的东西，以便您始终如一地做到这一点。

根据锻炼的大部分时间，您将每天至少每天活跃30分钟，从而从运动中获得最大的健康益处。疾病预防与控制中心（CDC）。如果您能做更多的话，甚至更好。

如果您没有得到建议的每晚七到九小时的睡眠，那么该开始了。

“足够的睡眠对于控制慢性炎症至关重要。” Gangani博士说。

根据2020年9月的一项研究神经病学领域。更重要的是，感到疲劳是通往更大压力和更少能量的必经之路，以做出锻炼和饮食等健康选择。

如果解决这些步骤会感到具有挑战性或压倒性，则专注于一次进行一次更改。您可能会发现，朝着减少炎症迈出的一步迈出了一步，可以激励您做更多的事情。

巴西利亚人说：“通常，小小的好处是更大的好处。”“当您开始感觉更加良好或能够做以前做不到的事情时，还会采取其他行为。”