腿加强锻炼老人

正如任何新的活动，与您的医生检查，以确保腿部练习是你的安全。

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如果你是新来的腿，加强运动，先从椅子练习。坐下来减轻你的腿一定的压力，如果你有平衡性问题，椅子练习可能是你最安全的选择。

对于每一个下面的练习，坐直在稳固的椅子，并在每条腿进行重复10次。保持一到两秒的每个结束位置;然后降低回落到起始位置。工作到连续三组重复10次。

• 游行：抬起一条腿向上朝向天花板，尽量不倚落后。该机芯厂的肌肉在你的臀部的前面。
  
• 踢奏：拉直一个膝盖一路合同大腿前面的肌肉。
  
• 脚趾加薪：保持在地面上你的脚后跟上，抬起脚尖向上朝向天花板。你应该感到肌肉在前面的你的小腿收紧。
  
• 鞋跟加薪：按你的脚尖向下到地面，抬起你的脚后跟。该运动将收紧小腿后面的肌肉。

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徒手操通过增加体重，以运动挑战你的肌肉。站在旁边的墙壁或其他坚固的表面上，如果你有关于你的平衡的担忧。

对于每个以下的，站直，双脚与肩同宽，并在每条腿执行动作10次，连续工作到三套。降低背下来之前保持1秒至2秒的每个完成位置。

• 四通抬腿：抬起你的腿伸直了在你的面前尽量，让你的膝盖直贯穿每一个动作。不要让你的上半身倾斜。重复这个练习抬起你的腿到一边，向后和跨越中线，在你对面的腿的前面。
  
• 游行：电梯每次一个膝盖直到大腿平行于地面。每一次，因为如果你在原地踏步两腿交替。
  
• 腿筋卷发：弯曲一个膝盖，并尝试用你的脚后跟碰你的臀部。不要让你的上半身这种运动过程中向前弯曲。
  
• 脚跟和脚趾加薪：提高了你的脚后跟上，抬起脚尖向上朝向天花板。然后，通过在你的脚趾抬起执行相反的运动。做这个练习更难通过一次做他们的一条腿。
  
• 小蹲：向前弯曲你的臀部和向后推你的屁股，如果你要在一个椅子上坐下。弯曲你的膝盖，慢慢地降低自己下来。停止之前，你的大腿与地面平行。保持一至两秒;然后站在备份。如果你有问题膝盖避免这个练习。