你的细胞，取决于几个充足的营养摄入量，以保持健康。这些营养物质来自不同的每种食品组中的食品。而最好的方式来确保你能获得每个每日建议是吃均衡的饮食。您还可能要包括，如果你有麻烦够了你的医生的建议下，补充。
蛋白
蛋白在细胞生长和受损细胞，以及修复了很大的作用。大多数美国人每天都得到足够的蛋白质，但缺乏可能导致其与你的皮肤，头发，指甲，血液，器官和肌肉做健康问题。蛋白质来自动物产品，包括牛肉，鸡肉，鱼肉，猪肉，鸡蛋和牛奶。豆类，豌豆，坚果，种子和玉米是含有蛋白质的植物产品。你的蛋白质摄入量应占你每日摄取的热量的10％至35％，根据2010年美国农业部的膳食指南2000卡路里的饮食美国能源部，这相当于每天50至175克的蛋白质。
铁
铁是建立健康的红血细胞的营养物，并且缺乏可能导致虚弱或疲劳的感觉，也被称为贫血。食物中含有丰富的铁包括豆类，牛肉，鸡肉，虾仁，豌豆，干果，马铃薯，菠菜，粗粮和番茄汁。18岁至50需要18毫克铁的每一天之间的成年女性，而老年妇女和男子的目标应该是每天获得8毫克。如果你是孕妇或哺乳期，医生可能会建议补充，以帮助您得到更多的铁，以帮助你的宝宝。
维生素B-12
维生素B-12支持新的红血细胞的形成，并且只在动物食物中。如果你是一个素食主义者或素食主义者，你可能会需要服用维生素B-12的补充这个原因。它存在于鸡蛋，肉，鸡肉，贝类和牛奶产品中发现。成人每天需要2.4微克这种B族维生素在血液中支持健康的细胞。
抗氧化剂
抗氧化剂存在于许多食品中，他们打的是通过接触环境毒素和不良的饮食习惯发生自由基损伤，这两种细胞破坏并增加包括癌症和心脏疾病的健康问题的风险。水果和蔬菜是很好的抗氧化剂来源，并含有丰富的他们与这些疾病的发病率较低相关的饮食。其他的好来源包括黑巧克力，红酒，豆类，全谷物和鱼。营养均衡的膳食计划提供很好的抗氧化剂剂量，以支持你的身体的各个部位的健康细胞。