一个人要过45仍增加肌肉的大小？

中年带来了并不总是欢迎它的许多物理变化。具体而言，力量和肌肉大小的损失会让人感觉弱，比你在你年轻的时候确实不太重要。但在一个具有挑战性的强度进行常规性的训练可以帮助你减缓速度和反向肌肉损失的趋势。

作为人类时代，我们开始失去我们的肌肉质量，被称为肌肉减少状态。据内分泌科医生K.S. 2005年的文章奈尔博士，发表在“美国临床营养学杂志”，与衰老相关的肌肉损失开始，早在第四个十年，当你在你的30多岁。到时候你是80后，你可能会失去多达您的总肌肉质量的40％。随着时间的推移，肌肉的丢失会导致虚弱，残疾和代谢紊乱。

许多因素促成了你的体质萎缩，你的年龄。在微观水平，线粒体DNA和信使RNA的原因在肌肉蛋白质的周转的减小而减小，从而导致肌纤维的横截面面积的减小。2010年的综述发表在“老年学跨学科的主题”还指出，生长激素，胰岛素，雌激素和睾丸激素，营养不足的减少一起，作为潜在的肌肉损失的原因。作者指出，经常锻炼在生命早期进行可以减缓流失的速度。

倒车肌肉损失的趋势是生活方式的选择和培训的问题。发表在“物理治疗”指出，适当的运动可以减缓和扭转一些与年龄有关的变化，你的肌肉，在2002年的文章，包括减少肌肉质量和降低动力产生。据奈尔博士，有氧运动和抗阻训练可以有效地加强与肌肉的大小和强度增加相关的肌肉蛋白的营业额。充足的蛋白质A均衡的饮食会支持肌肉组织的合成。

运用适当的量和强度的锻炼是增加肌肉的大小很重要。运动科学家莱恩克拉维茨，新墨西哥大学的博士，建议在执行阻力训练每周锻炼三天所有的肌肉群，工作的方式多达三套八到10次每次锻炼。阻力位应该在80％1RM的，或一次重复最大值，这是你能举起一次在给定的运动瘦身的最大数量进行设置。