为你准备一个星期的简易早餐

膳食跃跃欲试你的早餐可能需要一个小的时间投资达阵，但它可以节省你在后面两分钟和精力。

通过提前准备你的早餐，你将收获的好处是，在接下来的几天里，你可以用最少的准备和烹饪来获得美味、健康的食物。

规划出一周的点餐也可以帮助你使用所有你买的杂货再也不会有蔬菜在保鲜盒里腐烂了!-还能避免你经常跑去超市。如果你提前准备好了一切，你也更有可能坚持健康的饮食计划。

下面，找出如何来准备3美味的快速和容易的早餐从开始到结束 - 包括什么店，如何来准备在包装他们保鲜餐和提示。所有这些食谱的花费不超过10分钟的冰箱板块！

只需要在周日(或者你喜欢的任何一天)准备一周的健康早餐。

这周，你将会做鸡蛋蔬菜皮塔披萨，石榴莓奶昔和煎蛋蔬菜散列。

所有你需要的八种配料（以及一些更常见的主食在食谱，如油和香料列出，您可能已经拥有家庭），以使所有三个配方。无论是在网上购买这些或在您当地的食品杂货店购物他们。

请点击这里以方便打印的方式浏览本周的购物清单!

• 普通酸乳酒(2.78美元,Amazon.com)
• 无添加糖石榴汁（每6包$ 20.88，Amazon.com)
• 冷冻的浆果（$ 12.20Amazon.com)
• 鸡蛋(2.99美元,Amazon.com)
• 全麦皮塔饼（$ 3.28Amazon.com)
• 甜椒(1.49美元,Amazon.com)
• 菠菜（$ 1.99Amazon.com)
• 洋葱(0.72美元,Amazon.com)

现在你已经准备好了材料，你需要一些容器来装你的食谱。下面的方法可以很好地应用于我们提供的三个食谱以及其他的食谱餐准备需要。

• 柏Platic膳食贮存容器（$ 19.29，Amazon.com)
• 带可拆卸盖子的球罐塑料品脱冷冻罐(13.99美元，Amazon.com)

这些食谱都是由使用上述购物清单，但随意混搭的成分只要你喜欢。

为了得到一个更好的开始一周并减少烹调时间，干脆砍了所有的菜一次，让他们在冰箱里。一旦你准备吃的，简单地抓取你所需要的，煮！

这款鸡蛋蔬菜皮塔饼富含重要的营养成分，比如从蔬菜中提取的膳食纤维和维生素C，还有13种必需的维生素和矿物质，以及6克鸡蛋中的瘦肉蛋白。

最好的部分：在流淌的蛋黄兼作美味的酱。

配方产生2份的一周2天。

配料

• 1 1/2汤匙橄榄油
• 2全麦皮塔饼
• 1/2杯切块柿子椒
• 1/2杯洋葱丁
• 2个鸡蛋

指令

1. 打开肉鸡低。行的片材泛用箔或羊皮纸。
2. 将油涂在皮塔饼上，加入胡椒和洋葱。
3. 裂纹在烤箱上的每个的顶部和地点蛋肉鸡约5分钟下，直到蛋清煮熟和蛋黄被设定为期望的runniness。

这款清爽的石榴莓奶昔富含瘦肉蛋白、维生素、矿物质和抗氧化剂。

搭配营养丰富的浆果，菠菜和纯低脂酸牛奶 - 这是挤满了蛋白质，钙和益生菌培养乳饮料 - 这个早餐会揭开序幕，新的一天的权利。

由于蛋白质、碳水化合物和运动后的锻炼，这也是一个很好的选择抗氧化成分。

配方产生2份的一周2天。

配料

• 1/2杯没有添加糖的石榴汁
• 2/3杯普通酸牛奶
• 1个冷冻浆果
• 1杯菠菜幼苗
• 冰

指令

1. 放在一个高功率的搅拌器和泥所有成分一起，直到顺利。
2. 半杯倒入一个玻璃杯。

这种蔬菜土豆泥上面放一个煎鸡蛋，当你把溏心蛋黄切开时，就会得到美味的酱汁。

咸味早餐，美味的方式开始新的一天，你会很高兴知道你有蔬菜的良好的剂量在午餐前。

配方产生3份为一周3天。

配料

• 2汤匙橄榄油，分开
• 1杯切丁甜椒
• 1杯洋葱切丁
• 1 1/2杯菠菜
• 3个鸡蛋

指令

1. 在煎锅中高热量，加入1汤匙油。
2. 加入胡椒粉和洋葱，炒约2分钟。
3. 加入菠菜煮一分钟。移动蔬菜混合物的板。
4. 把平底锅放回炉子上，用中火加热，加入剩下的1汤匙油。
5. 裂纹蛋放入锅中炒至蛋清煮熟的，并且蛋黄集所需runniness，约2分钟阳光明媚的一面朝上，用流淌的蛋黄。

点击下面的图钉和保存这些食谱为以后。