在瘦蛋白质和复合碳水化合物中食用饮食是一种健康的方法，可以获得有益的氨基酸和抗氧化剂。复杂的碳水化合物在整个一天中提供了逐步稳定的能量，以及含量的纤维。复杂的碳水化合物以全谷物形式发现，如面包，燕麦和糙米，以及淀粉蔬菜和水果;它们装载有营养素，慢慢消化并打击饥饿剧，让您感觉更长。
步骤1
从早餐开始，早餐谷物制成。所有谷物都可以轻松地制成一个美味的粥，会填满你并给你蛋白质提升。只需准备每种谷物，就像燕麦片一样，用希腊酸奶，闪闪发光的杏仁和切片的香蕉，以获得早餐的含量蛋白质和复杂的碳水化合物。
第2步
制备丰富的辣椒午餐，并与一块全谷物面包一起使用，含有新鲜的酸奶辣酱。寻找易蛋白选择，如豆类和烤鸡肉，以折腾你的辣椒或用糙米炒炒。用辣椒用辣酱玉米饼包裹的辣椒鹿茸制造墨西哥卷饼。
第3步
跳过白面食吃晚餐，并尝试富含蛋白质的富含蛋白质的谷物，如荞麦或奎奴亚藜。用整个谷物面食扔豆腐，并用番茄酱和PESTO完成，由帕尔马干酪，橄榄油和松果制成。全谷物用虾，汤配牛奶面包和全小麦蔬菜披萨是其他伟大的选择。
第四步
创造一种蛋白质包装的甜点，例如小巧克力，坚果和种子的小径。用泥豆，坚果黄油，种子和泥水果涂抹你的全谷物西葫芦面包和胡萝卜蛋糕，这是一种肯定的方式添加健康的复杂碳水化合物。
你需要的东西
蛋
低脂肪乳制品
海鲜
家禽
豆腐
豆子
坚果
种子
瘦肉
全谷类
水果
甜土豆
萝卜
玉米
甜豌豆
小费
店铺食品店的外周边，并透露封装，加工简单的碳水化合物产品。沿着周边，您将遇到新鲜水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白质来源。
许多谷物可以在您当地的杂货店购买，并在大型散装箱中销售，让您确切地完成您需要多少。大麦和米饭是美味的复杂碳水化合物，您可以轻松准备用富含蛋白质的豆腐的配菜。
在吃复杂的碳水化合物时，选择尽可能靠近主要来源的源，而无需整个谷物，水果，蔬菜和豆类等精炼或加工。基于健康的碳水化合物和瘦蛋白的吃自然饮食将为您提供稳定的能量供应，以及抗击疾病。
您对蛋白质和复杂碳水化合物高的食物的计划将确定您购买的哪些食物。例如，瘦蛋白如鸡蛋，鱼类，家禽，豆类，乳房和种子，乳制品和瘦肉，为您的膳食做出美味的基地，并且可以用大量复杂的碳水化合物如水果和蔬菜爵士乐。
消除含糖食品和糖果。
专注于蛋白质和脂肪的健康，精益的选择，如螺母，种子，坚果黄油，橄榄和油。
每天至少喝八个8盎司的水，以避免脱水，并保持整个系统中的复杂碳水化合物的高纤维。
避免反式脂肪。
为高蛋白质购物，复杂的碳粉膳食可以容易和愉快。在厨房里获得创意，享受豆类，豆类和扁豆的午餐，如甜蔬菜，如红薯，玉米和甜豌豆。一顿果实，特别是皮肤和可食用的种子是一种肯定的方法，可以获得高复杂的碳饮食的纤维益处。坚果和种子结合干果制作蛋白质午后小吃的美味痕迹组合。
警告
当碳水化合物应该是您身体的主要能量来源，请注意低碳水化合物。