Covid-19在2020年的各个方面转变了我们的生活 - 我们如何以及我们如何努力如何社交到社交场所 - 它肯定会影响我们2021年的新年决议。
“大流行给了我们所有人新的视角，使我们过去几年的决心，如减掉10磅或每周去健身房三次，似乎无关紧要，”说Tina Tessina博士他是洛杉矶的一位心理学家，著有《如何成为幸福的合作伙伴：一起工作．
今年，她强调，重点需要在你的心理健康上，以及如何让自己甚至龙骨，直到大流行消退的波浪。
以下是你今天要考虑的9个心理自我护理决心。
1.在屏幕时间上设定限制
甚至在COVID-19大流行之前，就有人担心屏幕时间会对我们的健康造成什么影响。但现在，美国人的平均屏幕时间增加了约三分之一，达到每天约6小时，而在新冠肺炎之前为4小时民意调查由福斯特格兰特眼镜公司于今年9月发布。
一方面，屏幕已经成为我们与外部世界(包括工作、朋友和家人)的窗口，但它们也会让你无法在与你生活在一起的爱人身边考特尼Hart LCSW-C，马里兰州Bel Air的社会工作者。
她建议，当你和其他人在一起的时候，比如吃饭、看电影或玩游戏的时候，为你的手机指定一个位置——比如放在装着车钥匙的托盘上。
她解释说:“这比看起来要难，因为科技不断地把我们拉回来。”“坚持一个小的改变，直到你发现它有效——比如故意关掉手机上一个特别让人上瘾的应用——然后再添加一个。”
2.关注积极的一面
其中一个练习钻石推荐是为了创建一个名单，AKA一个“备忘上的纸张”，你生命中的积极事物。保留列表友好并每天多次阅读。
“你要训练你的大脑专注于积极的方面，”戴蒙德补充道，他甚至建议你在私下大声读出你的清单。
3.在杂货店里给某人说好话
虽然我们中约有一半的人每天都和爱人聊天，但十分之一的人表示，这些聊天加剧了他们的孤独感。
“考虑一下你曾经在大流行前一天的休闲谈话 - 与杂货店的人聊天，或者街区的邻居聊天，”钻石说。
如果2020年，人们对自己保持更多的一年，那么2002年就是你找到替代你过去常常更频繁的社交互动的方法。
“如果你一个人住，尤其如此，”戴蒙德强调说。这可以像问收银员或外卖员他们过得怎么样一样简单——每一次互动都很重要。
4.优先考虑睡眠时间
“在疫情期间，睡眠尤其重要，因为这是我们的身体和大脑都在愈合的时期，”他说利亚罗克韦尔,LPC的他是宾夕法尼亚州梅塞斯堡市(Mercersburg)的一名持牌专业咨询师。
把睡眠放在第一位并不意味着你要忽视你的“待办事项”清单。事实上,睡更多罗克韦尔说，可能会帮助您更快地工作。（啊，休息良好的大脑的力量！）
她说:“你还会有一种坚韧的精神，随时适应和应对不可避免的压力，这些压力会导致他们理应感到的更多的焦虑。”
传统的观点是每晚要有7到8小时的睡眠时间，但罗克韦尔建议你对自己的睡眠模式进行为期两周的研究，注意自己的睡觉时间和醒来时间，不要设置闹钟。
她说:“这将给你一个框架，让你了解自己的理想睡眠时间和最佳睡眠时间。”“如果你仔细倾听，你的身体会给你数据。”
5.练习身体的肯定
当谈到食物和健身的决议方面，我们为自己设置的大多数目标都不是可持续的，因为它们太激进了，并使我们面临着痴迷的饮食和运动的紊乱生活方式的风险Alexa柄,LPC的他是一名治疗师，也是德克萨斯州休斯顿市“救济与恢复心理疗法”(Relief & Recovery Psychotherapy)的老板。
相反，她建议为您的身体实施每日感激之情。
"By saying out loud to yourself what you are thankful for and why (e.g. 'I'm thankful that my belly carried my children'), you are rewiring your brain to focus on the positive aspects of your body image and less of the negative aspects," she explains.
当你对自己的身体感觉良好时，你就会更有动力去更好地对待它，这包括自然地更加活跃，并关注它的饱腹感线索，这是有帮助的防止暴饮暴食．
“大声告诉自己你要感谢什么以及为什么要感谢，你的大脑就会重新连接，把注意力集中在身体形象的积极方面，而不是消极方面。”
6.在您在伴侣中捕捉之前深呼吸
泰西娜说，和你的另一半度过漫长的日日夜夜，会让你们更有可能把沮丧发泄在对方身上。
今年，她建议，当你开始感到烦躁的时候，就休息一下，可以独自绕着街区走一圈，把自己关在自己的私人空间里(你甚至可以用浴室作为避难所)，也可以写日记来发泄情绪。
如果这些都不可能，你可以通过做三次深呼吸来缓和局势。
“这会带来大量的氧气，有助于燃烧肾上腺素，立即让你平静下来，”她解释道。“这是一个简单的练习，但它能促进友善，这是人际关系的WD-40。”当你不仅考虑自己的感受，还考虑伴侣的感受时，这对让你们的关系顺利进行大有帮助。”
7.每周安排一次和另一半抱怨的时间
在一起几个月的禁闭之后，你可能已经对你的伴侣产生了一系列的怨恨。但解决这些问题至关重要。
“你不能成为朋友或想和你怨恨的人发生性关系，”说Wyatt Fisher，Psyd，科罗拉多州博尔德的心理学家和婚姻辅导员。
他建议大家每周坐下来互相抱怨一次。
首先要承认你的伴侣在你所不满的方面取得了进步，然后在抱怨时不要使用诸如“你”、“总是”或“从不”之类的词语，这会让你的另一半产生戒心。
然后让你的伴侣总结你的抱怨，以确保他们听到的是正确的，寻找其中的核心真理，他们可以没有借口地承认，同情你的感受，然后道歉，并建议一些改变，以防止这种情况再次发生。
当你在它时，也要安排一些时间以获得乐趣。
“每周拍摄四个迷你日期约为两个小时，你专注于提供感情，培养情绪亲密，并做一些有趣的事情，就像去徒步或骑自行车一样，”Fisher说。
“安全和支持我们的人可以让我们感到稳定，保持联系可以帮助我们度过接下来的几个月。”
8.培养新的友谊
今年，下决心和一个安全、支持你的人发展一段新的关系。
“作为成年人，发展人际关系并不总是容易的，而且由于我们目前的疫情环境，这无疑变得更加困难，”他说萨巴Lurie, LMFT她是洛杉矶的婚姻和家庭治疗师。
但鉴于我们现在许多人感觉如何淹没，疲惫和不确定，这是保持联系很重要。
“安全和支持的人可以帮助我们感到锚定，维护联系可以帮助我们在未来几个月内完成，”Lurie说。
考虑一下你过去见过的人:也许是你很好奇的人，或者是你觉得和他们在一起特别自在的人。然后考虑你想如何开始深化这种关系。
“可以是一条简单的短信，让他们闪过你的脑海，你想知道他们过得怎么样，”Lurie说。
从那里，你可以问他们是如何应对的，你也可以分享你的经验。感觉你们已经达成了默契?现在就问问他们是否愿意进行一次社交距离较远的散步，或者至少通过FaceTime来一次虚拟鸡尾酒或一顿饭，以继续建立你们的新友谊。
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9.花更多的时间没有做任何事情
“我们的大脑需要休息，”他说保罗•格林博士他是纽约市的一位心理学家。“但在白天，我们经常在电脑、电话或看电视。”
他指出，虽然这些都是可以做的，但每天花一些时间什么都不做也很重要，这意味着坐着、站着或走着，不看书、看或听任何东西。
“冥想是最好的”无所事事“的时间，因为它有助于我们在没有在特定时刻的活动中变得更好，这反过来又改善了焦虑，”格林说。
他建议逐渐增加你的无所事事时间——从5分钟开始，看看能否逐渐增加到每天1小时。
他说:“如果你觉得不舒服，那就说明你需要去做。”