10种打击孤独时，你有没有一个依傍

如果你觉得在你目前的日常日益孤独，这里有一个小小的安慰：你不是唯一的一个。事实上，2020年的九月研究发表于JAMA发现，自四月中旬美国成人有抑郁症症状的人数增加了三倍，这是不难猜测为什么，可能是。

在美国和世界各地，我们很多人一直生活在空前的孤立状态。从建议疾病预防与控制中心（CDC）鼓励所有美国人显著限制社会交往，有时，完全隔离，以确保自己和他人的健康和安全。

而美国人口普查局数据从2018所显示的是，之前的流感大流行，约三分之一的美国人独自生活，这是公平地说，几乎没有一个是对的时候，病毒开始蔓延全国各地，他们将独自度过的量准备 - 看似无结束在望。

“隔离品种寂寞，孤独和孤立的品种，无一不品种抑郁症状，”约翰娜卡普兰，临床儿童心理学家和导演国会山的华盛顿焦虑中心在华盛顿，告诉LIVESTRONG.COM。“从本质上讲，我们是社会的人，如果我们把我们涉及到彼此远离的能力，它增加了我们的孤独感。”

如果你从孤独是痛苦，你不应该独自经历了 - 你当然不应该孤立自己的任何进一步。虽然在这些艰难的时刻，你可能无法在物理上与他人联系，仍然有许多健康的方式来战斗的孤独和找到你的生活变得更加快乐。

我们每个人都有，现在，然后到面来不舒服的情绪。但花时间来确认他们可以帮助你获得权力对他们说：萨哈尔Esfahani，PsyD在国会山的华盛顿焦虑中心的成人临床服务总监。

“腾出空间给‘办理登机手续’与自己考虑如何您正在使用的孤独感应对和孤独怎么可能会影响你的一天到一天的经历，”她说。“注意和观察我们如何思考，感受和行为可以帮助我们做出强有力的改变。”

凯蒂Firisin，自然疗法医生在沿海自然医学南港，康涅狄格，建议创建一个积极的口头禅说，日写下来。

“确保它的地方，你可以经常看到它，就大声说出来，以加强你的大脑的神经通路，”她说。

其中2016年11月研究神经科学发现这样的正强化实际上可以改变大脑的有线思考和行动的方式，它可以帮助防止我们陷入思考的负列车。

最好的咒语，根据Firisin，是那些非常个人化和保持特殊的意义。咒语，你可以尝试？“我为我的健康和我的家人的身体很健康”，或“我够了，我有足够的，我做得还不够。”

raybet12 为了您的身体和心理健康。研究，包括发表在7月2013研究ACSM的健康和健身杂志，发现运动是一种可行的长期治疗抑郁症。

“体育锻炼是打击不舒服的感觉的绝佳方式和改善你的情绪，” Esfahani说。

虽然你可能无法访问您当地的体育馆或根据你住的地方，手感舒适户外运动，你可能与在线课程和教学实验。更妙的是，有朋友这样做：跟别人几乎锻炼有助于提高参与度，你觉得连接的帮助。有几种方案，让您与他人实时流式传输基于组的训练从家乡链路，包括ClassPass，大部队应用，OBE健身和POPSUGAR健身。

与其他人谁可能会遇到这种孤独感会帮助你找到的意义和目的连接Esfahani说。虽然你可能无法提供志愿的时间在人的，也有虚拟的方式，志愿者和从事有意义的慈善相关的活动。

“即使提供拿起杂货老人的邻居或家庭成员谁可能感觉不舒服要去杂货店由于COVID限制，” Esfahani说。“我们知道，志愿工作可以弥补这意味着通常发生在寂寞和在冬季的损失有很多仍是机会，志愿者和从事的行为这一问题。”

她建议研究当地的慈善机构，看看他们是否有办法，你几乎可以或在安全，非接触的方式提供志愿时间。

尽管社交媒体描绘自己是一个出口，以帮助我们与他人，研究表明，它可以这样做弊大于利我们的心理健康连接的事实。

发表在一个2018年11月研究[社会和临床心理学发现，一些主流的社交媒体平台，包括Facebook，Instagram的和Snapchat，抑郁和孤独的延续感情。

“时不时地，采取社会化媒体打破，而是读一本书，看电影或到外面散散步，” Firisin建议。

特别是如果你独自生活，让宠物可以是一个美妙的方式来应对。其中2013年8月在研究衰老与心理健康接受调查的830例患者中60岁以上的，发现谁拥有宠物的人少了36％的可能报告感觉比非宠物主人寂寞。

“除了显著减少孤独感和焦虑，拥有一只宠物迫使我们去关心自己之外的东西，从而降低了抑郁症，” Esfahani说。

如果让你自己的宠物是不是在卡，考虑邻居或朋友愿意提供服务。

“尽管社交距离的准则，你可以提供你的时间来照顾家庭成员的或邻居的宠物安全，” Esfahani说。

你可以主动拿朋友的宠物散步或要约把它们送兽医访问。只要花时间与一个可爱的动物会帮助你感觉更好。

正念，或成为更自觉的福祉一个人的状态感知的做法，是在减少老年人的孤独感的有效工具，发现刊登在2017年4月的研究正念。

“孤独可以在生理上的变化表现，如增加心脏率，疲劳和困难集中，但正念可以帮助阻止这些心理影响，” Esfahani说。

还有，你可以修习正念无尽的方式在你的日常生活。事实上，任何你做，可以做到用心，吃步行和深呼吸进行瑜伽。您也可以下载冥想应用喜欢顶空，冷静要么构成要素，所有这些都提供了一系列指导正念冥想。

在流感大流行发生后，很多人都选择创建一个组的人，有时家属和/或朋友，他们的健康和安全实践他们的信任，以作为一种手段来抵挡寂寞隔离开来。

“如果你可以用个人或家庭，你们都同意以类似的选择你是如何处理你的健康和舒适的感觉与他们互动的合作伙伴，你将有一个常规的社交场所无忧虑，” Firisin说。

如果你没有一个支持圈附近做，也可以帮助许多组织。Firisin建议您联系当地的老人中心，宗教组织和社区中心，看看他们是否有志愿者谁可以伸手几乎。

“也有许多虚拟社会的选择，现在之前并不存在，如Meetup.com，与志同道合的人连接你和许多人转换到虚拟的社会群体，”她说。

在你的激情纵情：有虚拟组进行几乎所有的业余爱好，从书俱乐部合唱团。找到谁分享您的共同利益的人可以帮助抵御的孤独感。

如果你考虑会议的疗程，现在是一个好时机跟进。许多健康保险计划扩大其覆盖面，以提供给患者更好的远距访问，与精神健康专家在这里您可以自由和公开讨论你的感受和接受反馈，可以帮助你应付虚拟会议。

我们没有理由来摆脱虚拟约会。一个2017年12月Informatica的ACTA本草研究发现telemental保健是同样作为人治疗精神健康障碍的治疗有效。

“如果你觉得你是在任何容量挣扎，伸手给某人，” Esfahani说。她建议通过类似的组织与当地治疗连接美国的焦虑和抑郁协会要么今日心理学。

如果一个人对一的治疗是不是你的风格，可以考虑加入一群人寻找类似的支持。

“许多团体都在解决问题为导向的，有些是进程组，你喜欢讨论COVID-19，以及如何你处理应激如何更好地管理这些压力因素，”卡普兰说。

很多这些治疗组中几乎都进行了，但仍然做的谁住在或你周围住的地方的人了。你可以找当地治疗组的加入在全国联盟对心理健康（奈美），或者今日心理学。