不幸的是，许多人不知道如何正确地执行它们。当你把你的行程表切掉的时候，你不仅限制了你的结果，还增加了你患a的风险背伤．
这位是卡森·史密斯，在Shred415，讨论了五个最常见的错误，这些错误会降低争吵的效果(以及潜在的危害)，并提供了一些建议，帮助你最大限度地利用这一强大的举动。
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1.弓起下背部
当谈到争吵错误时，这个错误无疑是最常见的。但如果你弓起背部，你可能给脊椎施加了不必要的压力。实际上，划哑铃的理想姿势是平直的背部。这将帮助你防止任何拉伤(或潜在的伤害)在你的下背部。
修复它
"在你的腰这通常表明你没有投入到核心工作中去，”史密斯说。在你开始这个动作之前，激活你的腹肌。
她说:“在划船时，把肚脐拉向脊柱，帮助支撑下背部，”当你把重物拉向身体时吸气，呼气释放。
史密斯补充说，为了确定你的姿势，你甚至可以在镜子前做几次练习，以检查你的头部、颈部和脊柱是否保持中性。
2.你的脖子和脊椎没有对齐
把你的脖子想象成脊椎的延伸——因为它就是!换句话说，你的脖子应该与你的中性、平坦的背部完全对齐。
“过度伸展(向上看)或弯曲(向下看)会增加连接脖子和脊椎的椎骨的压力，”史密斯说。她解释说，问题是“在这个脆弱的区域增加张力会导致严重的伤害或长期的神经损伤。”
修复它
史密斯说:“为了纠正这个常见的错误，试着把目光看向前方两到三英尺，帮助你保持脖子挺直。”再次，激活和支撑你的核心来保护你的中背部和下背部。
3.你要依靠你的二头肌
“你的背部是你最大的肌肉群之一，所以你不应该害怕负重和挑战自己，”史密斯说。“然而，如果其他肌肉[像你的二头肌是“接管”的，那么很有可能你造的不是正确的mind-muscle连接．"
那么，你怎么知道你是依靠你的二头肌呢?她解释说:“你的二头肌比你的背部肌肉弱得多，所以如果你让它们做所有的工作，你会发现划船很有挑战性，也会感到不舒服。”
修复它
史密斯建议从较轻的重量开始，然后专注于把你的肩胛骨挤压到你的脊柱，当你把它拉向你的身体。
她说:“如果你用两个哑铃，你应该会觉得当你挤压的时候，你可以沿着脊柱握住一支铅笔。”
在运动的顶部，保持重物2 - 3秒。史密斯说:“试试这个动作，做10到15次，把你的思想和身体联系起来，然后抓住那些更重的东西。”
4.你用动量摆动手臂
如果你以翘曲速度进行排布，你很可能使用的是动量而不是肌肉。史密斯说:“在锻炼过程中，当动量占据主导地位时，通常你运动得太快或重量太轻。”
但问题是:你的背部肌肉又大又结实，所以你能举起更重的东西。为了让阻力对力量或肌肉的增加起作用，你不能急于进行运动。
修复它
Smith建议:“试着一拉三下，保持两秒钟，然后放开一秒钟。”“这种节奏会帮助你放慢节奏，确保你把时间花在运动的‘工作’部分，而不是释放。”
5.你弯腰不够
站得太直会让举重变得更容易，从而降低了你的肌肉群，尤其是背部的效果。
史密斯说，为了真正达到和瞄准你的背部肌肉，你的胸部需要与地板平行。基本上，你想要达到一个桌面姿势，有一个平的，水平的背部肩膀略高于你的臀部。
修复它
作为一个提示，要向前铰链，尝试使用甲板或板凳上史密斯建议说，在每个代表之间休息一下体重。这将鼓励你暂停，重置和检查你的形式，并帮助你保持头部，颈部和脊柱的中立。